
ガッツリ筋トレの前にすることは、整えること。キレイに体を引き締めたいなら!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、お越しくださったお客様は、
運動経験もなく、筋トレも始めて。という方でした。
目的は、ダイエットだったんですが、そんなときに
いつもお伝えしているのが、
「重りを持ったり負荷をかけて筋トレする前に、
まずは筋肉のバランスを整えましょう。」ということです。
この方だけではないですが、
いつも筋トレの前にすることとして、
まずは筋肉のバランスを整えることから始めています。
なぜなら、筋肉のバランスが整っていないと、
二の腕だけ太いとか脚が細くならないというように
体がキレイに引き締まっていかないからです。
今日は、ガッツリ筋トレの前にすることとして、
筋肉のバランスを整えないといけない理由についてお話しますね!
ガッツリ筋トレは絶対必要
重りを持ったり、『キツイ』と感じるような筋トレは、
ダイエットするためにも、絶対に必要です。
なぜなら、そうしないと筋肉が増えていかないので、
痩せやすい体にならず、体が引き締まっていかないからです。
なので、ガッツリ筋トレすることは、絶対に必要です。
ただ、最初からガンガン筋トレすればいいかというと、
そうではありません。
筋トレの前にすること
ダイエットのためにも、ガンガン筋トレは
絶対必要なんですが、
そんなガッツリ筋トレよりも前にすることは、
今の体の筋肉のバランスを整えることです。
なぜなら、体の筋肉のバランスが悪いまま、ガッツリ筋トレしても
バランスが悪いまま筋肉が増えるだけなので、
脚が細くならないというように、キレイに体が引き締まらないからです。
筋肉のバランスが悪いとは?
今現在、あなたの体は、使われやすい筋肉と使われにくい筋肉が必ずあります。
全身の筋肉がまんべんなく使われているということはほとんどないです。
なので、例えば、
今あなたの体で使われやすい筋肉が「太もも前の筋肉」で、
逆に「太もも裏の筋肉」は使われにくい筋肉だったとします。
そのままスクワットをしても、「太もも前の筋肉」ばかり使って発達し、
逆に「太もも裏」の筋肉はつかわれないままになります。
「太もも前の筋肉」は、太ももの筋肉の中でも1番大きい筋肉なので、
「太もも前の筋肉」が増えて発達してくるということは、
太もも前がどんどん太くなっていき、
結果、太ももが太くなり細くならないということになるんです。
これは、「太もも前の筋肉」が使われやすく、
「太もも裏の筋肉」が使われにくいという
筋肉のバランスが悪いまま、スクワットでガッツリ筋トレしたことが原因です。
ということは、筋肉のバランスが悪いというのは、
使われている筋肉と使われていない筋肉があるということで、
そのままガッツリ筋トレしても、キレイに体を引き締めることはできないんです。
筋トレの前に整えることが必要
なので、筋トレの前にすることは、
筋肉のバランスを整えることなんです。
先ほどの例えで言うと、
「太もも前の筋肉」が使われやすい筋肉で、
「太もも裏の筋肉」が使われにくい筋肉なら
まずは、ガッツリスクワットをする前に、
「太もも裏の筋肉」をしっかり使えるようにするための
エクササイズなどを行って、
「太もも前の筋肉」と「太もも裏の筋肉」のバランスを整える必要があるんです。
そうすることで、その後にスクワットをしても、
「太もも前の筋肉」も「太もも裏の筋肉」もどちらも使えるので、
太ももが太くなることが防げ、逆に太ももを細くしていくことができます。
ただ、体は太ももの1か所だけが単独で動いているわけではなく、
歩く時に、右足が前に出たら、左腕が前に出るというように、
全身連動して動いています。
今はわかりやすく太ももだけを取り上げましたが、
全身は連動しているので、まずは、ガッツリ筋トレの前にすることとして、
全身の筋肉のバランスを整えることが必要なんです。
筋肉のバランスを整える方法については、以前の記事をご参考にしてください。
参考記事↓
まとめ
ガッツリ筋トレの前にすることは、
筋肉のバランスを整えることです。
筋肉のバランスを整えずに、ガッツリ筋トレをしても、
使いやすい筋肉ばかり使って、発達して増えてしまい、
使いにくくなっている筋肉が使われず増えないので、
体がキレイに引き締まらないからです。
なので、もし今ガッツリ筋トレしてるけど、
イマイチ体が変わっていないなら、
まずは筋肉のバランスを整えるエクササイズをやるようにしてみてくださいね!
こちらの公式LINEアカウントに登録すると、部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント!【その後は、定期的にダイエット動画を配信】
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月28日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (65)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (65)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (12)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (3)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (5)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (15)
- 正しい歩き方 (3)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (2)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)