こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

お仕事が忙しかったり、夜遅かったり、
なんとなく食べたくなったり、

理由はいろいろですが、
カップ麺を食べることもあると思います。

カップ麺と言うと、イメージだけで
『太る』と思ってしまいますが、

それは、間違いで、カップ麺を食べても痩せることは可能です。

なぜなら、
カップ麺を食べるなら、栄養に気をつければ良いだけだからです。

今日は、カップ麺を食べても痩せる3つの方法についてお話しますね！

カップ麺が太る理由は？

太るイメージが強いカップ麺ですが、

あれは、ただの炭水化物(糖質)の食べ物なだけです。

確かに、添加物などの余計なものは入っていますが、
添加物で太るという100％の根拠はまだないので、


太るというイメージだけが結構強くなっているカップ麺ですが、
別にお米とそんなに違いはなく、

ただの炭水化物(糖質)の食べ物なだけです。

ただし、

そんなカップ麺が太るのも、
炭水化物(糖質)が原因です。

カップ麺の栄養は、ほとんど炭水化物(糖質)だけなので、
栄養が偏り、体脂肪が増えて、太るんです。

これがカップ麺が太る理由です。

カップ麺を食べても痩せる方法

ただ、原因がはっきりしているので、
カップ麺を食べても痩せることは可能です。

食べなければいいということではなくて、

カップ麺を食べるなら、

1．炭水化物(糖質)の量を調整する
2．タンパク質の食べ物を食べる
3．野菜を食べる

という3つのことに気をつければ、
栄養も整い、痩せることは可能なんです。

1つずつ解説しますね。

1．炭水化物(糖質)の量を調整する

1食で必要な炭水化物(糖質)の量は、
約40～50gです。

これが、痩せるために食べ過ぎにならず、
食べなさすぎにもならない量です。

カップ麺1つに含まれている炭水化物(糖質)の量は、
種類にもよりますが、約50gぐらいなので、

食べる予定のカップ麺の栄養を見て、

炭水化物(糖質)が、50g近い、もしくは超えているなら、
少し減らす(残す)ようにして、
炭水化物(糖質)の量を40～50gに調整するようにしてみてください。

そうすれば、カップ麺を食べても炭水化物(糖質)の食べ過ぎにはならずに、
痩せるための適量になります。

2．タンパク質の食べ物を食べる

炭水化物(糖質)の量を調整したら、
今度は、栄養のバランスを整えないといけません。

そのためには、カップ麺には足りない栄養を足せばいいだけです。

それが、タンパク質です。

タンパク質の食べ物は、
・肉
・魚
・魚介類
・卵
・大豆製品

が主なものです。

1日のタンパク質の適量は

あなたの体重×1.0g(50kgなら、50g)なので、
それを3食に分けて(50gなら、1食約16～17g)食べるようにしてみてください。

それぞれの食べ物に含まれているタンパク質は、

・肉100gに、約20g
・魚1尾に、約15g
・魚介類100gで、約15g
・卵1個で、約6g
・納豆1パックで、約6g

が目安になります。

あなたの体重に合わせて、1食に必要な分の
タンパク質の食べ物を、カップ麺を食べるときに
足してみてください！

3．野菜を食べる

最後の3つ目は、野菜です。

カップ麺を食べるときに限らず、
野菜はたくさん食べた方が痩せやすくなるので、
オススメしています。

なぜなら、

野菜に含まれる食物繊維は、
炭水化物(糖質)や脂質を体脂肪になりにくくして、
体脂肪を減らすことを助けてくれるからです。

なので、カップ麺を食べるときも、
野菜を食べることで、より痩せる効果が上がります。

両手に盛るぐらいの量の野菜を食べられると良いです！

ただし、カボチャ、芋類、アボカドは野菜に含まないので
注意してください。

この3つが、カップ麺を食べても痩せるための方法です。
カップ麺を食べるときは、気にしてやってみてください！

まとめ

カップ麺を食べると太るのは、
炭水化物(糖質)だけに栄養が偏ることが原因です。

なので、カップ麺を食べるなら、

1．炭水化物(糖質)の量を調整する
2．タンパク質の食べ物を食べる
3．野菜を食べる

という3つを意識すれば、
ちゃんと痩せることができます。

『カップ麺を食べたいけど、、、』という場合は、
ご参考にしてみてください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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