女性が筋トレするメリット3選。【女性専門のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
あなたは、筋トレにどんなイメージを持っていますか?
『マッチョ』とか『キツイもの』とか『ムキムキになりそう』
とかそんなイメージもあると思いますが、
実は女性が筋トレするのは、メリットの方が多いんです。
そのメリットは、
①痩せやすくなる
②姿勢の改善ができる
③部分痩せが可能になる
という3つです。
あなたが悩んでいることについてのメリットもありませんか?
今日は、女性が筋トレするメリット3つについて理由を1つずつ解説しますね!
①痩せやすくなる
1つ目の筋トレのメリットは、
痩せやすくなることです。
なぜなら、筋肉がついて、筋肉が増えれば、
日常生活での消費カロリーが上がり、体脂肪が減りやすくなるからです。
筋トレは、筋肉を増やす運動です。
そして筋肉は、あればあるほど消費カロリーを増やしてくれるものです。
筋トレをして、その筋肉が増えれば、消費カロリーが上がり、
体脂肪が消費されやすくなるということです。
1kg筋肉が増えると、1日で約13kcal消費カロリーが増えると言われており、
1ヵ月にすると、約390kcal消費カロリーが増えます。
これが1年になると、4680kcalになります。
体脂肪1kgが、約7200kcalなので、500~600gほどは、
いつもと同じ生活をしていても、体脂肪が落ちていく計算になります。
また、筋肉は体脂肪を最終的に消費してくれる場所です。
いわば、体脂肪を燃やして消してくれる焼却炉のような場所です。
筋トレをして、その筋肉が増えると、
体脂肪を燃やす焼却炉が増えるので、その分、
体脂肪をたくさん燃やして消してくれるので、体脂肪が減りやすくなるんです。
これが理由で、筋トレのメリットとして、
痩せやすくなることが挙げられるんです。
②姿勢の改善ができる
2つ目のメリットは、姿勢の改善ができることです。
なぜなら、筋トレで普段使われていない筋肉が使われて
全身の筋肉がバランスよくつかわれると、自然と姿勢が正しく整うからです。
筋トレは筋肉を増やす運動です。
特に、普段使われていない、眠っている筋肉を目覚めさせるのに、
筋トレが1番有効です。
また、普段使われ過ぎてる筋肉と
普段使われていない筋肉は、
強い弱いの差が大きくなります。
そのせいで、
猫背になったり、反り腰になったり、ヒップが下がったり、
巻き肩になったりと、姿勢が悪化します。
猫背のあなたは、「胸を張りましょう」と言われても、腰が反ってしまったり、
反り腰のあなたは、「腰を丸めましょう」と言われても、背中の上の方だけ丸まったり、
巻き肩のあなたは、「肩を後ろに持っていきましょう」と言われても、肘が後ろに行くと思います。
試してみると、そうなりませんか?
それは単純に、姿勢を改善させるための筋肉が眠っているからなんです。
そのため、筋トレをして、普段使われていない眠っている筋肉を目覚めさせることで、
強い筋肉と弱い筋肉の差を埋められて、
バランスよく筋肉を使わせてあげると、
猫背や反り腰、巻き肩などの改善につながるんです。
これが、筋トレのメリットが姿勢の改善である理由です。
(参考記事:姿勢の改善に、筋トレをオススメする理由)
③部分痩せが可能になる
3つ目は、部分痩せが可能になるということです。
なぜなら、筋トレは、筋肉をめいっぱい伸び縮みさせて使い、
関節を最大限動かすからです。
体脂肪は関節の動きの悪いところにつきやすいという性質があり、
例えば、
二の腕が太いなら、肩や肩甲骨の動きが悪くなっていて、
下腹がぽっこりしているなら、骨盤や股関節の動きが悪くなっています。
逆に、手の指や、肘などに体脂肪がかなりつくことって少ないですよね。
それは、良く動かす関節だからです。
筋トレは、筋肉を増やす運動であるので、
筋肉を増やすためには、筋肉をめいっぱい伸び縮みさせて使うことと、
筋肉は骨や関節についているので、関節を最大限動かすことが必要なんです。
なので、
二の腕痩せするなら、肩や肩甲骨を最大限動かして、
背中の筋肉や、胸の筋肉、肩の筋肉、腕の筋肉をめいっぱい伸び縮みさせて
使うことが必要になり、
下腹痩せなら、骨盤や股関節を最大限動かして、
ヒップの筋肉、脚の筋肉、お腹の筋肉をめいっぱい伸び縮みさせて
使うことが必要になるんです。
そうすることで、筋肉をめいっぱい伸び縮みさせて使って、
関節を最大限動かすことができるので、悩みの部分を重点的にしっかりと筋トレすれば、
部分痩せも可能になるんです。
これが、筋トレのメリットとして部分痩せが可能な理由です。
(参考記事:部分痩せが可能なたった1つの条件とは?)
この3つが、女性が筋トレするメリットになります。
(関連記事:女性が筋トレしたときのダイエット効果はすごい。というお話。)
まとめ
女性が筋トレするメリットは、3つあり、
①痩せやすくなる
②姿勢の改善ができる
③部分痩せが可能になる
ということが挙げられます。
なぜなら、筋トレをすると、筋肉を増やすことができるからです。
筋肉が増えることで、この3つのメリットが得られるんです。
悩みの部分が変わらず、今筋トレをしていないのであれば、
筋トレをしてみると、すぐに悩みの部分が解消されるはずですよ!
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目次
山﨑 将太
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