ひどい肩こりを改善するエクササイズ3選
『肩こりがすごいんです。』
肩こりがひどくなって頭痛や吐き気まで起こる
寝て起きても辛い、、、
こういうお悩みでお越しいただくお客様も多く、
うちでは整体のメニューもご用意しています。
ただ、トレーニングやエクササイズなどで改善することも結構多く、
まずはそちらから行うようにしています。
この肩こりを改善するには、
猫背になって、肩に力が入りやすい状態をなくしていく必要があるんです。
今日は、肩こりを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話しますね!
肩こりを改善するエクササイズ3選
肩こりになる理由
肩こりが起こるのは、
猫背になっていて、肩に力が入りやすいからです。
こうなると、肩の筋肉が張って硬くなり、
その部分の血流が悪くなり、神経も圧迫され、
肩こり、頭痛や肩の痛みが強くなり、
そのまま放っておくと、どんどん悪化していき、
もっとひどい肩こりになってしまうんです。
なので、この肩こりを改善するには、
猫背と肩に力が入る状態をなくして
血流を良くして、神経の圧迫もなくなり、
肩こり、頭痛や肩の痛みの改善につながるんです。
ということなんですが、
猫背と肩に力が入る状態を改善
猫背だから肩に力が入りやすいわけではなく、
猫背になる原因と、
肩に力入りやすい原因は別々です。
猫背になる原因は、背中にある大きい筋肉(広背筋)が硬いこと、
肩甲骨下の筋肉がちゃんと働いていないこと
肩に力が入りやすい原因は、
呼吸が浅くて、しっかりと肋骨が動かず、横隔膜が使えていないことです。
それぞれ原因が違うので、やることも違いますが、
・背中にある大きい筋肉(広背筋)を緩めること
・肩甲骨下の筋肉が働く状態を作ること
・呼吸を深くできるようになること
この3つのことができれば、
猫背と肩に力が入りやすい状態をなくして、
肩こりを改善することができるんです。
そのためのエクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
ひどい肩こりを改善するには、
猫背と肩に力が入りやすい状態をなくすことが重要です。
なぜなら、この原因を改善すれば
張りが強くて硬くなった肩の筋肉も緩み、
血流が悪く、神経が圧迫された状態が解消し、
肩こり、頭痛や肩の痛みが改善するからです。
猫背になる原因と、
肩に力が入る原因両方ともなくせると、
肩こりは改善するので、ご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
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・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
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目次
山﨑 将太
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