ダイエットのための筋トレで太くなった!?あなたにオススメするエクササイズ3選
ダイエットのために筋トレして、体を引き締めようとして、
『逆に腕や太ももなどが、太くなった』
こういう経験、お悩みありませんか?
筋トレして、筋肉がついて体脂肪が減れば、
体が引き締まるのは間違いないことなんですが、
『逆に太くなった』というときは、そのまま筋トレするよりも
別のエクササイズをすることがオススメです。
そのエクササイズは、重りなどは使わず、
関節を大きく動かせるようにするものを選ぶことが重要です。
なぜなら、関節の動きが大きくなれば、余計な筋肉や脂肪が減って
体が引き締まって細くなるからです。
今日は、ダイエットのための筋トレで太くなったあなたにオススメのエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
ダイエットの筋トレで太くなったあなたのためのエクササイズ3選
ダイエットの筋トレで太くなった理由
ダイエットのために、体を引き締めようと思って始めた筋トレのはずが、
『逆に筋トレして太くなった』
こういうお悩みが起こるのは、レアなケースではなく、
結構よくあることなんです。
筋トレして、筋肉がつけば、体脂肪が減って、
体は引き締まるはず。
おそらくあなたは、こういう情報を聞いたり、こういうアドバイスを受けて
筋トレを始めたんじゃないかと思います。
でも、実際に筋トレをしてみたら、引き締まるどころか、
『腕や太ももが太くなってしまった』
なんでこういうショックな結果になるのかというと、
筋トレをして、余計な筋肉がついてしまったからです。
筋トレで筋肉がつくというのは、
言い換えると、筋肉が発達して太くなるということです。
なので、筋トレをすればするほど、頑張れば頑張るほど
腕や太ももが「筋肉で太くなって」しまうんです。
でも、筋トレして体がちゃんと引き締まって細くなる人がいるのも事実です。
では、そんな人と、あなたの何が違うのかというと、
関節の動きの大きさです。
関節の動きが大きければ大きいほど、筋トレすると体は引き締まり、
関節の動きが小さければ小さいほど、筋トレすると太くなるんです。
なぜ、関節の動きが小さいほど、筋トレすると太くなるかというと、
筋肉の伸び縮みが小さくなるからです。
筋肉の伸び縮みが小さいと、
筋肉が発達していったときに、縦に長く伸びず、横に太くなってしまいます。
同じ体脂肪の量でも、身長が低いと横に大きくなり、太って見えますが、
身長が高いと縦に大きくなり、そんなに太って見えないですよね。
それと同じで、筋肉が大きく伸び縮みすれば、
筋肉がついて発達したとしても、太くならずに、引き締まってくれるんです。
つまり、ダイエットのために筋トレして太くなったあなたは、
関節の動きが小さいということなんです。
ということは、このときやるべきなのは、、、
重りを使わず関節の動きを大きくすること
筋トレをそのまま続けることではなく、
重りを使わず、関節の動きを大きくするエクササイズを行うことですよね。
先ほどもお伝えしましたが、
関節の動きが大きくなれば、
その分筋肉も大きく伸び縮みします。
関節の動きを大きくするエクササイズを行えば、
それだけ筋肉も伸び縮みが大きくなって、
そのうえで筋トレをしたとしても、
筋肉が発達して太くなるということがなく、
体はちゃんと引き締まっていくんです。
そんな関節の動きを大きくする、
特に「肩・肩甲骨」「股関節」「背骨」という大きい関節の動きを改善するエクササイズを3つご紹介しました!
まずは関節の動きを大きくすることが優先
ダイエットのために筋トレして太くなったあなたには、
関節の動きを大きくするエクササイズをすることをオススメします。
なぜなら、関節の動きが大きくなれば
筋肉がついて発達しても、太くなることなく、体は引き締まるからです。
『太くなった』と感じたまま、筋トレを続けても、
さらに太くなるショックな結果につながるので、
まずは、重りなどを使わず、関節の動きを大きくするエクササイズを行ってみましょうね!
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目次
山﨑 将太
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