こんにちは。
立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

「ダイエットして体重は落ちたのに、脚だけ細くならない」

「スクワットや脚パカを続けても、太ももの見た目が変わらない」

「ストレッチやマッサージをしても、また元に戻ってしまう」

そんな経験はありませんか？

脚を細くしたいと思うと、

もっと脚を鍛える。
もっと歩く。
もっとストレッチする。

と、どうしても「脚に何をするか」を考えがちです。

でも、いろいろ試しているのに
脚だけがなかなか変わらないなら、

一度、脚だけを見ることをやめてみてもいいかもしれません。

この記事では、なぜ脚痩せが難しくなってしまうのか、
ASmakeの考え方をお伝えします。

脚は日常生活でもずっと使っている

腕や背中などと違って、脚は
トレーニングしている時間だけ使う場所ではありません。

立つ。
歩く。
座る。
階段を上る。
買い物に行く。
仕事をする。

こうした毎日の動作でも、
脚は繰り返し使われています。

そのため、

「週1〜2回、どんな脚のトレーニングをするか」

だけではなく、

それ以外の日常生活で、体をどう使っているか

も考える必要があります。

たとえば、1時間トレーニングをしても、
その後の生活で特定の場所ばかりに負担がかかる
体の使い方を繰り返していれば、

脚の見た目が
思うように変わらないこともあります。

脚が気になるからといって、脚だけに原因があるとは限らない

脚を細くしたいとき、
どうしても太ももやふくらはぎに目が向きます。

でも、見た目として気になっている場所が脚だからといって、
脚だけを見ればいいとは限りません。

たとえば、

立っているときの重心。
歩くときの体の動き。
骨盤や上半身の位置。
膝や足首の動き。

こうした全身の状態によって、
太ももやふくらはぎなど、特定の場所へ
負担が集まりやすくなることがあります。

つまり、

見た目として気になっている場所は脚でも、
見るべき場所まで脚だけとは限らない

ということです。

「もっと脚を鍛える」で変わらないこともある

脚がなかなか細くならないと、

「筋力が足りないのかな？」

と考えて、スクワットなどのトレーニングを
増やしたくなるかもしれません。

もちろん、筋力トレーニングそのものが
悪いわけではありません。

ただ、普段から太ももやふくらはぎなど
特定の場所に負担が集まりやすい状態で、

さらに同じ場所へ負担をかけ続ければ、

「頑張ってトレーニングしているのに、
思っていた脚のラインにならない」

ということもあります。

大切なのは、単純に
「どの筋肉をもっと鍛えるか」だけを考えるのではなく、

なぜ今の体では、
そこばかりに負担が集まっているのか？

というところまで見ることです。

ASmakeでは脚だけを見て脚痩せを考えません

ASmakeでは、脚を細くしたいというご相談でも、
太ももやふくらはぎだけを確認するわけではありません。

立ったときの姿勢。
重心。
骨盤・膝・足首などの位置。
歩いたときの体の動き。
そして、全身がどのようにつながって動いているか。

こうしたところまで確認します。

なぜなら、脚だけを無理に変えようとするよりも、

なぜ今の体では
脚に負担が集まりやすくなっているのか

を考えることが大切だからです。

脚の見た目は「結果」であり、
その結果だけを変えようとするのではなく、

普段の体の使い方まで見ていく。

これがASmakeの
脚痩せに対する基本的な考え方です。

「どの筋肉を使うか」を考えすぎない

脚痩せのエクササイズでは、

「お尻を意識する」
「内ももを使う」
「お腹に力を入れる」

などと言われることがあります。

でも、日常生活で立ったり歩いたりするたびに、

「今はこの筋肉を使おう」

と一つひとつ考えて動くことは
現実的ではありません。

ASmakeが目指しているのは、
トレーニング中だけ意識して正しく動けることではなく、

筋肉を意識しなくても、
全身が自然につながって動ける状態

です。

そのため、特定の筋肉だけを意識することよりも、
体全体がどのように動いているかを大切にしています。

脚痩せが難しいなら「もっと頑張る」以外の選択肢もある

食事を減らした。
体重も落とした。
スクワットもした。
ウォーキングもした。
ストレッチやマッサージも続けた。

それでも脚だけが思うように変わらない。

もしそうなら、

「努力が足りないから、もっと頑張らないと」

と考える前に、

これまで見ていた場所を変えてみる

ことも一つの方法です。

脚だけを見るのではなく、

立ち方。
歩き方。
重心。
全身の使い方。

まで見る。

そうすることで、今までとは違ったところに、
脚がなかなか変わらなかった理由が
見つかることがあります。

ASmakeでは、脚痩せ・下半身痩せについて
どのように考え、どこを確認しているのかを、
こちらのページに詳しくまとめています。

立川で脚痩せ・下半身痩せを目指す方へ →

まとめ

脚痩せが難しい理由の一つは、
脚がトレーニングのときだけではなく、

立つ・歩くなど日常生活の中でも
繰り返し使われていることです。

だからこそ、

脚をもっと鍛える。
脚をもっと伸ばす。
脚をもっとほぐす。

という「脚に何をするか」だけではなく、

普段どのように体を使っているのか

まで見ることが大切です。

何をしても脚だけが
なかなか変わらなかったなら、

「次は何を頑張ればいい？」

ではなく、

「なぜ脚ばかり頑張っているんだろう？」

という視点から、
一度自分の体を見てみてください。