背中が張りやすいクセを整えるエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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背中が張りやすいクセを整えるエクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

 

 

先日、お越しいただいたお客様から

 

『背中が張りやすくて、ガチガチになるんです』
というご相談をいただきました。

 

 

姿勢を良くしようと、胸を張るように意識したり、
背中を反るように意識していて、夕方や夜になると、背中が張ってくる。

 

こういうお悩み、あなたにもありませんか?

 

この『背中が張りやすい』クセを整えるには、
背中を腰を丸めて動けるようにしていき、

『胸を張ったり、背中を反る意識をしない』ようにしていくことが必要です。


今日は、そんな『背中が張りやすいクセ』を改善するエクササイズを3つと、その理由についてお話ししますね!

 

 

背中が張りやすいクセを改善するエクササイズ3選

 

 

背中が張りやすいのはコレが原因

あなたは、姿勢を良くしようとして
『胸を張る!』『背中を反るようにする!』と意識して過ごしてしまっていませんか?

 

実はコレが、「背中が張りやすい」原因なんです。

なぜなら、そのクセは、無理やり背中の筋肉を使うだけだからです。


僕らの体の背骨は、

 

もともと「腰は反っていて、背中は丸くなり、首は反っている」
このようなS字を描いているのが、普通です。

 

『胸を張る』『背中を反る』という意識をして実践してしまうと、

 

本来は丸くなっているはずの背中を反る形になり、
さらにもともと反っている腰をさらに反らせることになって、

 

そんなに使わなくても良い背中の筋肉をガンガン使うことになり、
筋肉が疲労しすぎて、『背中が張る』という状態になるんです。

 

これって一見すると良さそうな、
『胸を張る』『背中を反る』という、姿勢を良くしようとする意識が原因なわけなんです。

 

これを改善しようと思うと、、、

 

 

胸を張る、背中を反る意識はしない

背中と腰を丸めるようなエクササイズ、
背中と腰を丸めて体を動かすクセをつけて、

 

普段は、『胸を張る』『背中を反る』意識をしないことが、改善するために重要なんです。


なぜなら、そうすることで、背骨は自然なS字カーブになり、

無理に背中の筋肉を使う必要もなくなって、
「背中が張りやすい」クセが解消されていくからです。

僕らの体と脳は、背中と腰を丸めるクセを付ける方が
体の自然な骨格になり、動きも良くなるようにできているんです。
(参考記事:「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる?)

 

どれだけ背中や腰を丸めるエクササイズや、体のクセをつけたとしても、
むしろ自然な骨格になり、動きもその分良くなっていき、
痛みなども改善していくので、

 

『胸を張る』『背中を反らせる』ということが不要になっていきますよ!

 

 

まとめ

『背中が張りやすい』クセを整えるには、

背中や腰を丸めて体を動かすことができるようにするエクササイズを実践することが必要です。

 

なぜなら、背中や腰を丸めることで、僕らの体の骨格は自然な状態になり、
動きも良くなっていくからです。

 

 

そのため、姿勢を良くしようと
『胸を張る』『背中を反らせる』ということをしなくても、
姿勢が良くなっていくので、背中の張りを解消していけるんです。

 

そんなエクササイズをご紹介しました!

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

ASmakeは、これだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

 

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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