2025.05.26

ダイエット食事法

お腹が空いてないのに食べる必要がない理由

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

先日お客様から、

『お腹が空いてなくても食べた方が良いですか？』
というご質問をいただきました。

お腹が空いてないのに、1日3食ほぼ決まった時間に食べる必要があるのかどうかということでした。

あなたは、お昼12時や夜19時に、お腹が空いてないのに、「ご飯の時間だから」と食べてしまっていませんか？

この時僕はいつも、「お腹が空いてないなら特に食べる必要はないですよ」とお伝えしています。

なぜなら、お腹が空いてないということは、まだカロリーが余っているので、そこで食べると食べ過ぎになって太るリスクが高くなるからです。

今日は、お腹が空いてないのに食べる必要がない理由についてお話ししますね！

お腹が空いてないのに食べる必要はない

なんとなく朝、昼、夜と1日3食食べる習慣がついていたり、『12時だからお昼ごはんだ』という意識でご飯を食べていませんか？

もちろん習慣は大事ですし、しっかり食べておかないと、仕事や運動などに支障をきたすのも事実です。

ですが、お腹が空いてないのに食べる必要は全くないんです。

なぜなら、まだ使い切っていないカロリーが体の中で余っているからです。

僕らは空腹になる＝体のカロリーが足りなくなっている状態なので、ご飯を食べて追加で新しくカロリーを入れるわけです。

つまり、お腹が空いてないということは、「まだご飯を食べなくても、頭も筋肉も働かせることができるよ」という身体のサインなんです。

この時に、「お昼の時間だ」「19時だから」と、ご飯を食べてしまうと、、、

単純に食べ過ぎで太る

単純に食べ過ぎで太ることになるんです。

なぜなら、まだ体の中に浸かっていないカロリーがある状態で、追加でカロリーを体の中に入れてしまうことになるからです。

すでにカロリーが余っているのに、そこに追加でカロリーを入れると、当然ですが、体としては「食べ過ぎ」という認識になり、その余ったカロリーたちを体脂肪に溜め込むので、太ります。

また、カロリーうんぬんは置いておいたとしても、お腹が空いてない状態は、体としても「今特にご飯は必要ない」ということです。

なので、お腹が空いてないのにご飯を食べる必要は全くないんです。

昔はお腹が空いてから準備をしていた

ちなみに、大昔は、お腹が空いてから狩りに出かけて、獲物を捕まえてそれを切ったり焼いたりなどして、ご飯にしていました。

また、そんな大昔じゃなくても、冷蔵庫などがない時代は、「お腹が空いてからご飯の準備をスタート」していました。火をつけるのも時間がかかるし、保存している食材などもないため、10分15分でご飯ができることもありませんでした。

というように、お腹が空いたらすぐにご飯を食べられる時代、お腹が空いてなくてもご飯に困らない時代になったのは、かなり最近(ここ100年ぐらい)の話です。

そのため、まだ僕らの遺伝子的には、飢餓に強いのが普通で、「お腹が空いてから食べる」ようにしても、全く問題ないどころか、むしろその方が自然で健康的なんです。

これらの理由で、お腹が空いてないのに食べる必要がないんです。

まとめ

お腹が空いてないのに食べる必要は全くありません。

なぜなら、カロリーが体の中で余っている状態なので、追加でご飯を食べると、そのカロリーが体脂肪になり、太るからです。

僕らの体の仕組みとしても、昔はお腹が空いてからご飯の準備をスタートしていたという時代や遺伝子からも、「お腹が空いてないのに食べる必要はない」と言えるので、あまり時間や習慣に流されず、体のサインに従ってご飯を食べるようにしてみてくださいね！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》