こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『ヒップアップしたいけど、腰痛があって筋トレするのが不安・・・』

腰痛を持っていると、筋トレしたら悪化しそうで怖いと思うことありますよね。
『でも、ヒップアップしたい！』そんな思いもあって当然です。

腰痛の中でも多いのが反り腰の方です。

仰向けに寝た時に腰と床や、壁を背にして立った際に腰と壁に空間があって手が入る人は反り腰です。

そんな反り腰で腰痛がある場合でもヒップアップはきちんとできます。
ただし、あなたに合った筋トレを選ぶ必要があります。
(医師の診断で運動や筋トレが出来ない場合は、医師にご相談ください。)

反り腰で腰痛でもヒップアップを目指すなら

腰の周りの筋肉である「脚の付け根、ヒップ、お腹」の3つ筋肉がうまく働かせるようにし
骨盤回りの筋肉のバランスが整えると

腰痛いのも改善し、ヒップアップできる姿勢になります！

今日は、腰痛があってもヒップアップしたいあなたのために、ヒップアップの筋トレを2つご紹介します！

腰痛になる原因は、正直色々あるためはっきりと断定はできません。
(医学的な診断や、医師の処方が必要な方は除きます。)

ですが、骨などに異常がない場合は、

腰に負担がかかりすぎて

痛くなっていることがほとんどです。

その原因は

姿勢が腰に負担をかけてることと
腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっていること

この2つです。

では、姿勢が腰に負担をかけていることと、腰の筋肉が使われ過ぎて負担がかかっているのは、なぜ起こるのか？

それは、腰や骨盤の周りにある「腰以外の筋肉」が弱くなり、使われにくくなっているからです。

そのため、腰にばかり負担がかかり、腰が痛くなってくるのです。

腰や骨盤回りの「腰以外の筋肉」は、

「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」の3つです。

これらが使われにくくなっているため

この3つの筋肉で補える分も腰に負担がかかっていて
腰痛になっているのです。

そのため、腰痛をなくすためには

これら3つの筋肉をしっかり使えるようにすることが重要なのです。

さらに・・・

これら３つの「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにすることは
骨盤回りの筋肉のバランスを整えることでもあります。

必然とこれらの筋肉が整うと、骨盤の傾きや姿勢が整い

自然にヒップアップする姿勢になっていくので、ヒップアップにつながります。

ご紹介した筋トレは
「脚の付け根、ヒップ、お腹の筋肉」をしっかり使えるようにして
腰痛でもヒップアップできる筋トレです！

是非お試しいただきたいのですが
必ず1つ目エクササイズ→2つ目のエクササイズの順番で行ってあげてください。

そうすることで、しっかりと「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」を使えるようにしていくことができるので、腰痛の改善につながり、なおかつヒップアップしていくことができます。

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します！
『腰痛でも、ヒップアップしたい！』というあなたは、ぜひお試しください！

 https://youtu.be/HqzJOP05Jz0
https://youtu.be/vbuWAd4YCiE

『腰痛でも、ヒップアップしたい』というあなたは

まず腰と骨盤回りの「腰以外の筋肉」である
「脚の付け根とヒップとお腹の筋肉」の3つの筋肉を

しっかり使えるようにしてあげてください。

そうすることで

腰にかかりすぎている負担をこれら3つの筋肉に分散させることが出来て、腰痛が改善されます。

なおかつ骨盤回りの筋肉のバランスが整うので
骨盤の傾きや姿勢が整って、自然とヒップアップできる姿勢になっていきます。

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