膝の痛みを改善する2つのエクササイズ
先日、お越しいただいたお客様は、
『この数年で太ってしまって、膝の痛みが出てきた、、、』
というお悩みでした。
「太ったら膝の痛みが出る」
みたいなイメージってありますよね。
体が重くなって、膝にかかる負担が大きくなったことで、
痛みにつながっている。
理屈的にもあっている気がするんですが、
体重が重くても、膝が痛くない人もいますよね?
ということは、体が重くなれば必ずしも膝が痛くなるわけではないんです。
この膝が痛くなる原因って、いくつかありますが、
多いのは、
太もも前と外の筋肉が硬く張っていることです。
実際に、お越しいただいたこのお客様も、
太もも前と外の筋肉の張りを解消すると、膝の痛みもほとんどなくなりました。
今日は、膝の痛みを改善する2つのエクササイズと、その理由についてもお話しますね!
膝の痛みを改善する2つのエクササイズ
膝の痛みはなぜ起こる?
膝が痛くなるのは、
体重が増えたからと言われることも多いんですが、
体重が増えても痛くならない人がいますよね?
ということは、それが主な原因というわけではなく、
他にも原因がちゃんとあるんです。
それが、太もも前と外の筋肉が硬くなっていることです。
これらの筋肉は、どちらも膝を通るようについているため、
膝を動かしたときに、硬くなったこれらの筋肉が引っ張られて
痛みを感じさせてしまうんです。
特に、膝を曲げるときに、
これらの筋肉はストレッチされて引っ張られるので
その時に膝の痛みが強くなるのが特徴です。
では、なぜ太もも前と外の筋肉が硬くなってしまうのかというと、
太もも裏の筋肉が弱くなってしまっているからです。
弱くなり、使われにくくなっているので、
その分を、太もも前と外でカバーする形になり、
どんどん硬くなっていくんです。
となると、この膝の痛みを改善するには、、、
太もも裏をしっかり使うこと
太もも裏をしっかりと鍛えることです。
そうして、太もも裏の筋肉を使えるようにすれば、
自然と、太もも前と外の負担は減って、硬さが解消されるからです。
それらの筋肉の硬さが解消されれば、
膝を曲げた時に引っ張られても、痛みを感じることがなく、
膝を動かしても問題なくなっていくわけです。
太もも裏の筋肉は、
・脚を後ろに引く
・膝を曲げる
筋肉なので、鍛えるときも、
そういう動きを意識して行うことが重要で、
そのための2つのエクササイズをご紹介しました!
痛くない!
冒頭でもご紹介したお客様も、
ここ数年で体重が増えて、膝の痛みが出てきたとおっしゃっていましたが、
太もも裏を使うエクササイズを行ったところ
『膝の痛みが今ない!』とおっしゃっていて、
太もも前や外の張りもかなり改善されていました。
まとめ
膝の痛みを改善するには、
太もも裏をの筋肉を鍛えることが必要です。
なぜなら、太もも裏の筋肉が弱くて、
太もも前と外の筋肉が硬くなり、
膝を動かしたときに痛みが出ているからです。
膝が痛いときは、マッサージやストレッチだけじゃなく、
エクササイズで改善する方法もあるので、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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