2025.08.24

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「骨盤を起こす意識」が姿勢を悪くする！その理由を解説。

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

座っているときにや立っているとき、「骨盤を起こす」ように意識して、ピン！と背筋を伸ばすようにしていませんか？

骨盤が寝ていると、背中が丸くなって姿勢が悪く見えるからそういう意識をするようにしていると思うんですが、

実はその意識が姿勢を悪くしてしまっているんです。

なぜなら、骨盤を起こすほうが背中が丸くなり、頭も前に出る悪い姿勢を作るからです。

今日は、「骨盤を起こす意識」が姿勢を悪くする理由について解説しますね！

「骨盤を起こす意識」とは？

「骨盤を起こす意識」って、言葉で聞くとわかりにくいですよね。

「骨盤を立てる」や「骨盤を前に倒す」という表現も、同じことを指しています。

下の画像の、左端が「骨盤を起こす」、右端が「骨盤を寝かせる(後ろに倒す)」ことです。

なので、「骨盤を起こす意識」をすることで、背中は反って、胸を張って、首もまっすぐ上に伸びて、「良い姿勢になる」と言われるんです。

だからこそ、その意識が良いことのように伝わっていくんですが、実は、、、

「骨盤を起こす意識」が姿勢を悪くする

この「骨盤を起こす意識」が姿勢をどんどん悪くしていってしまうんです。

なぜなら、骨と関節は全身つながっているからです。

「骨盤を起こす」とは、「骨盤を前に倒す」のと同じです。

そうすると、背骨を通じて、肋骨部分も前に倒れ、そのまま首と頭も前に倒れることになり、反り腰・猫背・ストレートネックという、いわゆる悪い姿勢になっていくんです。

右腕を内側にねじれば、右を向きにくくなるというのも骨と関節の連動があるから起こり、

それと全く同じ原理で、「骨盤を起こす意識」をすると、連動して姿勢はどんどん悪くなっていくわけです。

むしろ、、、

むしろ骨盤は寝ている方が良い

どちらかというと意識をするのであれば、「骨盤を寝かせる」ことをする方が良いんです。

なぜなら、「骨盤を寝かせる」＝「骨盤を後ろに倒す」ことなので、肋骨部分も首、頭も後ろに倒れて、いわゆる上に引き上がったような良い姿勢になるからです。

『骨盤を寝かせて猫背になるような姿勢を意識するのが良いとは思えない』という気持ちが起こるのも、とてもわかります。

余計に猫背やストレートネックになって、姿勢が悪くなりそうな気がしますが、トレーニングでも「骨盤を後ろに倒す」ということを引き出していくようにすると、全員必ず良い姿勢になって、身体も軽くなるのを実感していて、これはやってみるとすぐにわかることでもあります。

「骨盤を起こす意識」をすればするほど、反り腰・猫背・ストレートネックになり、姿勢が悪くなることは、全身の骨や関節が連動していることからも必然的に起こるので、

なんとなく世の中にある常識みたいなものを一度疑ってみて、現状姿勢で悩まれているのであれば、本当に身体にとって良いのはどちらか体感してみるのも良いんじゃないでしょうか？

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》