『呼吸は腹式呼吸が良いよ』なんて言われることもありますし、

確かに、腹式呼吸ができていないより、できている方が、横隔膜や呼吸で使われる筋肉がしっかりと働くので、良いことです。

なぜなら、お腹を膨らませる腹式呼吸だけうまくても、肋骨を膨らませる胸式呼吸が苦手なら、硬い筋肉が出てきてしまい、ちゃんと呼吸ができないからです。

今日は、腹式呼吸のデメリットが、猫背とバストダウンすることである理由について詳しくお話しますね！

腹式呼吸のメリットは、「横隔膜」という呼吸の筋肉の中でもトップレベルで重要な、肋骨の内側についている筋肉がしっかりと働いている証拠になるので、

その他の呼吸の筋肉も連動しやすくなり、ちゃんと息を吸えて、息を吐けるようになり、
体に必要な酸素をしっかりと摂り込めるので、脳も働きやすくなったり、筋肉やその他の細胞も働きやすくなり、不調が出にくくなることです。

ただ、そんなに良いことばかりかというと、そういうわけではなく、腹式呼吸だけできているのにも、デメリットがあるんです。

そのデメリットとは、胸式呼吸が苦手で、猫背とバストダウンが起こってしまうことです。

腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹を膨らませる呼吸のことで、

胸式呼吸は、息を吸う時に肋骨(胸)を膨らませる呼吸のことです。

呼吸に大きく関わる内臓である肺は、お腹の中ではなく、肋骨の中にあります。

肺は、筋肉ではないので、自分自身で膨らんだりしぼんだりできず、周りにある骨(肋骨や鎖骨など)や筋肉(横隔膜や胸筋群など)が、しっかりと動いてくれるかどうかによって、

大きく膨らめるかどうかが決まるんです。

腹式呼吸がうまいということは、「横隔膜」がしっかりと働いて、お腹の方に沈んでいってくれているので、その分肺が膨らむことができて良いんですが、

そうすると、中に肺がある肋骨がうまく動かないので、目一杯肺を膨らませることができず、息をしっかり吸うことができないので、呼吸が浅くなってしまうんです。

となると、腹式呼吸である程度呼吸はまかなえますが、胸式呼吸ができないので、その分の膨らみをどうにかしようと、肩を上下させるような呼吸になってしまうんです。

これが、腹式呼吸だけではダメな理由です。

原因がわかれば、改善も簡単ですよね。

要は、「胸式呼吸ができるようになれば良い」ということです。

肋骨や鎖骨がしっかりと動くようになれば、肺も目一杯膨らむことができて、わざわざ肩を上下させる必要もなくなるので、

そんな胸式呼吸もうまくできるようになるエクササイズを1つご紹介します。

＊鎖骨の上を膨らませるように意識するとかなり効果的です！

腹式呼吸だけでは呼吸は充分ではなく、逆にデメリットとして、猫背とバストダウンが起こってしまいます。

なぜなら、胸式呼吸が苦手になるので、肋骨が膨らまず、肩を上下するような呼吸になってしまい、肩甲骨が上に上がり、前に倒れ、猫背→バストダウンの姿勢になるからです。

これを改善するには、胸式呼吸をしっかりと出来るようになれば良いだけで、そのためのエクササイズを上でご紹介させていただきました。

猫背とバストダウンがなかなか改善しない場合は、お試しください！