
肩や首を守り、呼吸を妨げない枕選びのポイント3選
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
トレーナーとして、当然日常生活での気を付けるポイントまでお伝えして
姿勢改善や呼吸改善を行っていると、
『枕選びのポイントって何ですか?どんな枕が良いんですかね?』
というご質問をよくいただきます。
これには、3つあり、
① 枕の中央が低くて
② 首の部分が高く
③ 左右のサイドも高い
これらが満たされたものを選ぶことが、枕選びのポイントになります。
なぜなら、この枕で寝ることが、一番姿勢良く睡眠を取ることができるからです。
今日は、枕選びの3つのポイントについてお話しますね!
頭と首の背骨が正しい位置にあれば良い枕
良い枕、正しい枕は、どんなものかというと、
頭と首部分の背骨が、正しい位置になったまま寝れるものです。
頭と首部分の背骨の正しい位置が何かというと、
横から見ると、頭の後ろあたりから少しカーブして首部分の背骨が下に下がっていってますよね。↓
そして、後ろ(もしくは前)から見ると、頭から背骨はまっすぐに下がっていってますね。↓
これが、頭と首部分の背骨の正しい位置です。
つまり、この正しい位置のまま寝ることができるような枕が、良いということです。
枕選びのポイントは3つ
そのためのポイントは3つ。
① 枕の中央が低くて
② 首の部分が高く
③ 左右のサイドも高い
です。
まず、横から見た時に
頭の方が、首部分の背骨よりも後ろにありますよね?
ということは、このまま仰向けになれば、
頭の部分が、首部分の背骨よりも、沈んでいる状態になることが正しい位置です。
となると、枕はまず、
① 枕の中央が低くて
② 首の部分が高く
なっていることが重要なんです。
そして、次に後ろ(もしくは前)から見た時に、頭から首部分の背骨はまっすぐということから、寝返りを打って、横を向いた時には、
肩幅があるので、枕がないとその分頭は下に下がる(首を横に倒したのと同じ状態)ことになりますよね?
つまり、そうならず、肩幅の分、枕の左右のサイドは、高くなっていて、頭から首部分の背骨がまっすぐになることが重要なんです。
というように、
この3つのポイントで選ぶことができれば、自然と良い枕で、
首や肩の張り・凝りを防いで、呼吸もしやすく、睡眠の質が高くなるんです。
枕はめちゃくちゃ重要です!
枕1つで、睡眠中の呼吸のしやすさが変わり、首や肩の回復のしやすさが変わり、質が大きく左右されます。
正しい枕の選び方として、
① 枕の中央が低くて
② 首の部分が高く
③ 左右のサイドも高い
という3つをチェックしてあげれば、まずは自然と良い枕になるので、
『枕が合ってないかも、、、』『寝起きに首が痛いな、、、』という場合に、ご参考にしてください!
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