2023.05.24

ダイエット食事法

『塩分の取りすぎで太ることってある？』の答え

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

先日、お客様から

『塩分の取りすぎで太ることってあるんですか？』

というご質問をいただきました。

病院やネットの情報などでも、

「減塩」「塩分控えめ」という言葉を聞くことが多いので、

『痩せる太るにも、塩分が関わっているんじゃないか』

と考えるのは普通ですよね。

ただ、塩分の取りすぎで太ることって、基本的にはないんです。

なぜなら、塩分にはカロリーがほとんどないからです。

今日は、「塩分の取りすぎで太ることはない」理由についてお話しますね！

塩分って何？

塩分とは、

いわゆる「塩」のことで、一般的には使われていると思います。

どちらかというと、「食塩」という方が分かりやすいでしょうか。

この「塩」や「食塩」が、１つの食品の中にどれくらい入っているかで、

塩分が多い・少ないと表現されます。

「塩分が多い」のであれば、食品に使われている塩・食塩が多く

「塩分が少ない」のであれば、食品に使われている塩・食塩が少ないということです。

となると、「塩分の取り過ぎ」とは、

「塩分が多い」食品を取ることなのかというと、

そうではなくて、

１日あたりの「塩」や「食塩」の取る量で決まってきます。

厚生労働省が、定めている１日の「食塩」の量は、

男性が、7.5g未満

女性が、6.5g未満

です。

ちなみに高血圧学会は、1日に6g未満を推奨しており、

WHO(世界保健機関)は、1日に5g未満を推奨しています。

基準がどうこうというよりも、

1日に取る「塩」や「食塩」の量によって、

「塩分の取り過ぎ」が決まり、

1日につき、男性で7.5g、女性で6.5g未満にすることが

塩分の取り過ぎではない基準になるんです。

塩分の取りすぎで太る？

「塩分の取り過ぎ」で、

・高血圧や動脈硬化になりやすい

・胃がんのリスクが上がる

など、健康面でのデメリットがありますが、

『塩分の取りすぎで太る』ということはあるんでしょうか？

結論から言うと、

「塩分の取り過ぎで太ることはない」

です。

なぜなら、塩には、ほとんどカロリーがないからです。

体脂肪が増えて太るのは、

食べ過ぎて、摂り過ぎたカロリーが体の中で余ってしまうからです。

となると、

カロリーがほとんどない塩をどれだけ取っても

体脂肪になるほど、体の中で余ることはないわけです。

塩分の取りすぎで起こるのは「むくみ」

ただ、「むくみ」が起こっているだけです。

「むくみ」は体脂肪が増えたわけではなく、

体の中に余計な水分が溜め込まれているだけです。

パンパンになっているのは、

体脂肪ではなく、水分ということです。

塩に含まれる「ナトリウム」というミネラルは、

取りすぎると、細胞にある水分が、細胞の外に出ていってしまうんです。

そうすると、本来ない部分に水分が多くなり、

体の表面にそれが表れてパンパンになり、

「むくみ」という状態が起こるんです。

水分の変化だけなので、

体脂肪は関係なく、実は太ることと関係ないんです。

参考記事：むくみの解消に良い食べ物3選

https://asmake.jp/blog/2546.html/

塩分は控えるに越したことはない

というように

「塩分の取りすぎで太る」ことはないんです。

なぜなら、塩にはほとんどカロリーがないので、

体脂肪にならないからです。

塩分の取りすぎで顔や手足がパンパンになっているのは

水分が溜め込まれている「むくみ」で

体脂肪ではないので、

痩せるためには、「塩分の取りすぎを防ぐ」よりも、

しっかり食生活を改善するようにしてくださいね！

食生活改善については、こちらの記事をご参考にしてください↓

食生活だけで痩せる方法3選
https://asmake.jp/blog/2830.html/

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》