
『塩分の取りすぎで太ることってある?』の答え
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
先日、お客様から
『塩分の取りすぎで太ることってあるんですか?』
というご質問をいただきました。
病院やネットの情報などでも、
「減塩」「塩分控えめ」という言葉を聞くことが多いので、
『痩せる太るにも、塩分が関わっているんじゃないか』
と考えるのは普通ですよね。
ただ、塩分の取りすぎで太ることって、基本的にはないんです。
なぜなら、塩分にはカロリーがほとんどないからです。
今日は、「塩分の取りすぎで太ることはない」理由についてお話しますね!
塩分って何?
塩分とは、
いわゆる「塩」のことで、一般的には使われていると思います。
どちらかというと、「食塩」という方が分かりやすいでしょうか。
この「塩」や「食塩」が、1つの食品の中にどれくらい入っているかで、
塩分が多い・少ないと表現されます。
「塩分が多い」のであれば、食品に使われている塩・食塩が多く
「塩分が少ない」のであれば、食品に使われている塩・食塩が少ないということです。
となると、「塩分の取り過ぎ」とは、
「塩分が多い」食品を取ることなのかというと、
そうではなくて、
1日あたりの「塩」や「食塩」の取る量で決まってきます。
厚生労働省が、定めている1日の「食塩」の量は、
男性が、7.5g未満
女性が、6.5g未満
です。
ちなみに高血圧学会は、1日に6g未満を推奨しており、
WHO(世界保健機関)は、1日に5g未満を推奨しています。
基準がどうこうというよりも、
1日に取る「塩」や「食塩」の量によって、
「塩分の取り過ぎ」が決まり、
1日につき、男性で7.5g、女性で6.5g未満にすることが
塩分の取り過ぎではない基準になるんです。
塩分の取りすぎで太る?
「塩分の取り過ぎ」で、
・高血圧や動脈硬化になりやすい
・胃がんのリスクが上がる
など、健康面でのデメリットがありますが、
『塩分の取りすぎで太る』ということはあるんでしょうか?
結論から言うと、
「塩分の取り過ぎで太ることはない」
です。
なぜなら、塩には、ほとんどカロリーがないからです。
体脂肪が増えて太るのは、
食べ過ぎて、摂り過ぎたカロリーが体の中で余ってしまうからです。
となると、
カロリーがほとんどない塩をどれだけ取っても
体脂肪になるほど、体の中で余ることはないわけです。
塩分の取りすぎで起こるのは「むくみ」
ただ、「むくみ」が起こっているだけです。
「むくみ」は体脂肪が増えたわけではなく、
体の中に余計な水分が溜め込まれているだけです。
パンパンになっているのは、
体脂肪ではなく、水分ということです。
塩に含まれる「ナトリウム」というミネラルは、
取りすぎると、細胞にある水分が、細胞の外に出ていってしまうんです。
そうすると、本来ない部分に水分が多くなり、
体の表面にそれが表れてパンパンになり、
「むくみ」という状態が起こるんです。
水分の変化だけなので、
体脂肪は関係なく、実は太ることと関係ないんです。
参考記事:むくみの解消に良い食べ物3選
塩分は控えるに越したことはない
というように
「塩分の取りすぎで太る」ことはないんです。
なぜなら、塩にはほとんどカロリーがないので、
体脂肪にならないからです。
塩分の取りすぎで顔や手足がパンパンになっているのは
水分が溜め込まれている「むくみ」で
体脂肪ではないので、
痩せるためには、「塩分の取りすぎを防ぐ」よりも、
しっかり食生活を改善するようにしてくださいね!
食生活改善については、こちらの記事をご参考にしてください↓
食生活だけで痩せる方法3選
https://asmake.jp/blog/2830.html/
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