2023.07.03

エクササイズ・ストレッチ動画

もうすぐ海の日★水着が着たいアナタのためのお腹痩せ筋トレ

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

7月にはいり、どんどん暑くなってきましたね。
7月17日(月)は海の日です！

夏本番になると、

『海に行って水着を着る』ということが

一つの目標になったりしますよね。

そうしていざ「水着を着る」となったら、

気になってくるのが、

お腹の脂肪、ぽっこりお腹ですよね。

『このままだと水着を着こなせない！』

という焦りや不安や恥ずかしさが出てきて、

『お腹痩せしたい！』という願望が出てくると思います。

そんなお腹痩せには、

お腹の筋肉を使うことと、股関節をしっかりと動かすエクササイズが重要になります。

なぜなら、お腹の筋肉も股関節も、お腹に近い部分にあるからです。

今日は、水着のためのお腹痩せエクササイズを３つと、その理由についてもお話しますね！

お腹痩せエクササイズ３選

お腹痩せに必要なこと

お腹痩せに必要なのは、

①　お腹の筋肉を使えるようにすることと

②　股関節をしっかりと動かすこと

です。

なぜなら、

この２つを満たすことができれば、

お腹の脂肪が落ちて、

なおかつお腹に筋肉がついて引き締まるからです。

お腹の筋肉は、大きく分けて４つあります。

ただ、動きとしては、主に２つで、

上半身を丸めることと、捻ることです。

つまり、上半身を丸める動きと捻る動きのあるエクササイズを行えれば

しっかりとお腹の筋肉を使えるので、それだけで良いわけです。

もう１つ、股関節をしっかり動かすということですが、

股関節は、

前後、左右に開く、左右に捻るの６つの動きがあります。

とはいえ、椅子に座ることが多い現代では、

股関節を前に動かすことはほぼ常にやっています。

(体を九の字に曲げていれば、前に動かしていることになります)

そのため、やるべき動きは、

股関節を後ろに動かすこと、股関節を左右に捻ることです。

(股関節を左右に開くのは日常生活の動きでほぼ存在しないので、あまり重要視していません)

ということで、やるべき動きをまとめると、

上半身を丸めることと捻ること

股関節を後ろに動かすことと、左右に捻ること

この４つの動きを行えるエクササイズができれば良いことになります。

お腹の筋肉を使うときと股関節を動かすことはセットで行えることも多いので、

４つの動きがしっかり引き出せるエクササイズを３つご紹介しました！

できるだけ毎日やってください！

ご紹介したエクササイズを

『どれくらいの頻度でやれば良い？』

という疑問が出てきませんか？

やるべき頻度ですが、

「できるだけ毎日やるのが良い」です。

なぜなら、もう７月になり、海に行く時期を考えると

あと残り数週間～１か月程度しかないからです。

時期が決まっているのと、その時期まで時間がないので、

行う頻度は多ければ多いほど良く、

効果が出るので、

なるべく毎日行うようにしてくださいね！

まとめ

水着を着るためにお腹痩せしたい場合は、

お腹の筋肉を使うこと

股関節をしっかり動かすこと

この２つを満たせるエクササイズを行うことが重要になります。

そうすることで、お腹の脂肪が落ちて、

なおかつ筋肉をつけて引き締めることができるからです。

できるだけ毎日エクササイズをしてあげると、

海に行く時期にも間に合うように効果を出せるので、

ご紹介したエクササイズをご参考にしてください！

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓

https://youtu.be/E3uf5RzEgeI

https://youtube.com/shorts/-72xDBVmrFQ?feature=share

https://youtube.com/shorts/gBjfMpjQPVI?feature=share

また、おなか痩せについては他にもブログを書いています。
もっとエクササイズ動画が見たい！おなか痩せについて知りたい！という方はこちらよりご覧ください！

「お腹痩せ」のアーカイブ (asmake.jp)

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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》