お腹に縦線を入れるエクササイズ3選~ポイントは○○~
先日、オンラインでのパーソナルトレーニングを
させていただいてたお客様から
『お腹に縦線を入れたいんです。』
というご相談をいただきました。
ご自身でストレッチやエクササイズをお家で
やっていましたが、
お腹があまり変わらないというお悩みでした。
お腹に縦線を入れるためにやるべきなのは、
腰の筋肉を使わずに、背中を反れるようにすることです。
今日は、お腹に縦線を入れるエクササイズを3つと、その理由とポイントについてもお話しますね!
お腹に縦線を入れるエクササイズ3選
お腹に縦線を入れるポイント
お腹に縦線を入れるためには、
お腹の筋肉を伸ばして使えること
が重要になります。
なぜなら、お腹をギューッと縦に伸ばせば、
伸ばした分だけ、皮膚が薄くなり、筋肉の線が見えやすくなるからです。
お腹を縦に伸ばすというと、
具体的には、少し背中を反るようにすることです。
ヒップとバストの位置を、上に引き上げるようなイメージですね。
そうすることで、お腹が縦に伸びて、
皮膚がその分薄くなり、お腹の筋肉の線が見えやすくなるわけです。
もともとお腹の筋肉は、鍛える鍛えないに関わらず、
線が入っていて割れているため、
体脂肪が少なくて、なおかつ皮膚が伸びて薄くなれば、
それだけその線が見えてくるので、
縦線を入れるには、お腹を縦に伸ばすことが1番重要なんです。
腰に力が入るのは良くない
ただし、お腹を縦に伸ばす
=背中を反るような姿勢になるときに、
腰の筋肉に力が入るのは、良くないんです。
なぜなら、お腹の筋肉の力が抜けているため、
お腹がぽっこりしてしまって、逆に縦線が見えなくなるからです。
お腹の筋肉には、もともと線が入っているんですが、
力が入ることによって、筋肉がグッと盛り上がって、
縦線がよりクッキリ目立つようになるので、
お腹を縦に伸ばすといっても、
お腹の筋肉に力が入った状態でないと
縦線を出すのは難しいんです。
なので、腰の筋肉に力が入ってしまうと、
それだけお腹の筋肉は力が抜けていることになり、
お腹がぽっこりしたり、
腰が痛くなったりと、
縦線どころの話ではなくなってしまうわけです。
なので、ちゃんとお腹に力を入れられるようにしてから、
お腹を縦に伸ばしていくことを考えて、
エクササイズを行う必要があるんです。
いきなりお腹を縦に伸ばしても、腰に力が入る可能性の方が高いからです。
そのため、ご紹介したエクササイズも、
2つはしっかりお腹に力を入れるためのものにしています!
まとめ
お腹に縦線を入れるには、
お腹を縦に伸ばす=背中を反るようにする
エクササイズをしてクセを付けることが有効になります。
なぜなら、お腹を縦に伸ばすことで、
筋肉にもともとある縦線が、クッキリ目立つようになるからです。
ただ、腰に力が入って背中を反るのは良くないので、
ちゃんとお腹の筋肉に力が入る状態にしてから、
お腹を伸ばして背中を反るクセを付けていってくださいね!
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目次
山﨑 将太
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