週1回の自宅トレーニングで健康維持!高齢でも充分効果は出ます!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
ASmakeのパーソナルトレーニングはかなり幅広い年齢層の方が受けてくださっていて
若い子だと中学生~年配の方だと80代までいらっしゃいます。
80代のお客様は、ご家族からのご依頼でスタートしたのですが
さすがにジムに通うのは難しいという事で、ご自宅にお伺いしてトレーニングさせて頂いています。
(ジムでのトレーニングだけでなく、出張パーソナルトレーニングやオンライントレーニングもやってるんです)
80歳後半にもなる高齢の方なので
歩くときも腰がかなり丸まっていて、そんなに動けない状態でして
ご家族も『まあこれを維持できれば、、、』というご依頼でした。
ですが、80歳を超えた方でも、ちゃんとトレーニングした結果、
自分でお風呂の湯船から立ち上がれなかったのが
今では「自分で湯船から立ち上がれる」ようになりました。
やったことは、週1回自宅にお伺いしてトレーニングの指導をさせていただいたことだけです。
今日は、高齢者でも、正しく行えれば、週1回自宅でのパーソナルトレーニングだけでも結果が出る理由についてお話しますね!
高齢者でもやることは同じ
僕は基本的に、今では年齢が若い方にも
ほとんどダンベルなどの重りを使うことがないんです。
それは、重りをガンガン使ってトレーニングすると
どんどん硬くなってしまうと考えているからです。
日常生活は、特に重りを持って過ごしているわけではないですし、
足の指先から膝、股関節、肋骨、背骨、首頭、腕と
全身が全部連動して動くことで
ちゃんと歩けて、階段を昇れて、椅子から立ち座りができて走れて、動きの良い体を作っています。
重りなどは全く必要なし
そのため、重りを使って
「背中だけを鍛える!」
「脚だけを鍛える!」
ようなトレーニングはあまりせず、
とにかく全身の動きを良くする(大きく動かせる)
ようになるためのトレーニングを行います。
それだけで日常生活でも関節の動きが良くなって、大きい動きが可能なので、
「体脂肪は関節の動きの良い部分が減りやすい」ことからも
それだけで二の腕痩せや脚痩せがなどのボディメイクが可能なんです。
また、ガンガン重りを持って筋トレすると、しなやかで女性らしい体からどんどん遠ざかっていくんです。。。
ちょっと話はそれましたが
実はこれは高齢者でも全く同じで
結局体の動きが小さくなってしまっているから
歩けない動けない体になってしまうので、
必要なのは、動きを良くするためのトレーニングです。
そのため、ほとんどやることは変わらず、
重りを使ったトレーニングも特に必要ないので、
自宅にお伺いしてパーソナルトレーニングをするだけで充分なわけです。
日常生活に近づけたトレーニングをすること
つまり、大事なことは
「太ももの筋力をアップさせる!」とか「背筋をつける!」とかいうことではなく、
ちゃんと全身を連動させて使って動きを良くする
日常生活に近づけたトレーニングをすることです。
歩くときだけで考えても、
足や腕を前後に振りますし、
上半身や骨盤は左右に捻りますし、
脚を前に出すときは、骨盤から引き上げるので、
脇腹が縮む左右の側屈が必要というように
前後、左右に倒す、捻るという動きがちゃんと連動してできないと、
「前後の動きだけ」「左右に捻るだけ」のように
単独でトレーニングしても、結局日常生活でそれが活きないのであれば、全く意味はありません。
それなら初めから全部連動させるようにトレーニングすれば
そういう動きを体と脳が覚えるので、無意識に自然と日常生活でも、全身が連動して使えて、
動きが良くなっていくんです。
その結果が、「自分でお風呂の湯船から立ち上がれなかった」のが、「自分で湯船から立ち上がって出られるようになった」ということだと考えています。
まとめ
高齢者も、週1回自宅でのパーソナルトレーニングで
充分効果が出ます。
なぜなら、重りがなくても
全身をちゃんと連動させられるようにトレーニングすれば
日常生活でも動きが良くなっていくからです。
実際、できなかったことが出来るようになっている方もいて
重りを使ってケガをするリスクもないので
トレーニングする際は、そういった考えで行えると良いですね。
ご参考になれば幸いです。
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)