
動きやすい体になるためのエクササイズ3選
先日、体験にお越しいただいたお客様は、
60歳を超えた方で、
『パーソナルトレーニングって若い人が多いイメージだったけど、お客様の声を見たら60代の人もいたので、勇気を出して来てみました』
というふうにおっしゃっていただきました。
世間のイメージは、パーソナルトレーニング=若い人なんだなと思いましたが、
高齢者の方でも、全く問題なくサポートさせていただいてます。
このお客様もそうだったんですが、
高齢の方になればなるほど
『健康維持、ずっと自分の足で歩けるように、動きやすい体を手に入れたい』
という目的・目標が多くなってきます。
あなたも将来を見据えたこういう目的や目標があるんじゃないでしょうか?
こういう動きやすい体を作るためには、
自分の力で関節を大きく動かすエクササイズをすること
が有効になります。
なぜなら、どんどん体の動きが小さくなるから
動けなくなり、歩けなくなってくるからです。
今日は、動きやすい体を作るエクササイズを3つと、その理由についてもお話しますね!
動きやすい体を作るエクササイズ3選
動きやすい体を作るために必要なこと
動きやすい体を作るために必要なのは、
体(関節)を大きく動かすことです。
高齢になっていくと、
どんどん筋肉が落ちていくので、
それが理由で体の動きが小さくなるというのも
理由としては納得のいくものなんですが、
「だから、しっかりと筋トレして、筋肉をつけよう」
というのは、ちょっと違うよなと思っています。
なぜなら、
筋トレして筋肉をつけることと
体の動きを大きくすることは、全然違うからです。
筋トレして筋肉をつけるのは、
ほとんどが重り(ダンベルやバーベルなど)を持って
スクワットしたり、ベンチに寝て上げ下げしたり、
うつぶせで下から重りを引いてきたりと
そういう種目ややり方が多くなりますが、
これだと重りがある分、
重りがないのと比べると、絶対に動きは小さくなります。
ちょっと重い荷物を持っていると、
いつもよりもゆっくりしか歩けないですよね?
それと同じです。
ということは、筋トレして筋肉をつけるだけでは、
体の動きを大きくできないことになりますよね。
それに対して、体の動きを大きくするには、
重りを持ったりするのではなく、
もっと遠くに、もっと後ろに、もっと前に、もっと捻って、もっと倒して
というような意識で行うエクササイズが中心です。
重りも持たないので、
体の動きが小さくなることもなく、
エクササイズをするときの意識は、
より大きく動かそうとするので、
それだけ筋肉もいつもより大きく伸び縮みをしてくれて、
それがどんどん定着してくると、
普段の生活から、筋肉がそれだけ伸び縮みして
関節もそれだけ大きく動かせて、
体の動きが大きくなり、
動きやすい体になっていくんです。
重りを持つより大きく動かすこと
つまり、
筋肉をつけようと、重りを持ってガンガン筋トレするよりも
重りなしで、どんどん大きく動かすようにしていく方が、
動きやすい体になっていき、
それだけ筋肉が伸び縮みを繰り返せば、
日常生活の動きだけでも、ちゃんと筋トレにもなり、
筋肉をなるべく減らさず過ごせるので、
将来を見据えても、動きやすく、ずっと自分の足で歩ける体を作れて
あなたが持っている目的・目標が叶いやすくなるんです。
そんな動きやすい体を作るエクササイズを3つご紹介しました!
ずっと歩いてられそう!
実際、冒頭でご紹介したお客様からは、トレーニング後、
『足が軽い!ずっと歩いてられそう!』
というご感想をいただけました。
この時も、重りは一切使わず、
とにかく大きく体を動かせるようにする
エクササイズだけを行いました!
まとめ
動きやすい体を作るには、
大きく動かすエクササイズを行うことが必要です。
筋肉をどんどんつけるために、
重りを持った筋トレも大事ですが、
動きが小さくなるリスクが高いので、
重りを持たずに、大きく動かすことを意識した
エクササイズも必ず行ってあげてくださいね!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
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