こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

デスクワークや、パソコン作業が多かったり、 

スマホを見る時間が長かったりして、 

『もうずっと慢性的に肩こりなんです』 

というお客様が、たくさんいらっしゃいます。 

デスクに座ってパソコンと格闘する時間が長かったり、 

家に帰ってもスマホを触る時間が長いと、 

どうしても肩こりを避ける方が難しくなりますよね。 

とはいえ、肩こりがひどくなると、頭痛につながったりするので、 

『改善したい』と思うのが普通のことですよね。 

このしつこい慢性的な肩こりを改善するには、 

肩に力が入りやすい状態を改善するために、 

肩甲骨周りの筋肉バランスを整えることが必要になります。 

今日は、しつこい肩こりを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね！ 

肩こりになってしまうのは、 

単純に肩に力が入りやすいからです。 

肩に力が入る＝筋肉がギュッと固まって緊張するということです。 

筋肉がギュッと固まると、血管を圧迫して、血流を悪くします。 

血流が悪くなれば、炎症物質や痛みを強くする物質などがうまく流れないので、 

肩に留まってしまいます。 

そのせいで、『肩が動かしにくい』『痛い』『凝っててつらい』 

という肩こりにつながるんです。。。 

では、なぜ肩に力が入りやすいかというと、 

「緊張している」「力みやすい」など、いろんな要因がありますが、 

肩甲骨周りの筋肉が弱くなっているというのが、 

主な理由です。 

肩甲骨は、肋骨にピタッとくっつくようについていますが、 

肩甲骨周りについている筋肉たちで、 

肩甲骨の位置が不安定になったり、ぐらついたり、ずれたりすることを抑えてくれています。 

この肩甲骨周りについている筋肉たちが弱くなり、 

強い筋肉、弱い筋肉のバランスが崩れてしまうと、 

肩甲骨が不安定になって、ぐらつくことになり、 

それを安定させるために、肩甲骨周りの筋肉の中でも、 

かなり強い肩の筋肉に力を入れて、無理やり安定させようとしてしまいます。 

つまり、これが原因で、肩に力が入りやすくなり、 

そのせいで、しつこい肩こりが起こっているんです。 

ということは、肩こりを解消するには、、、 

肩甲骨周りの筋肉の、強い・弱いのバランスを整えて、 

肩甲骨を安定させて、ずれにくく、ぐらつきにくくすることが必要なんです。 

そうすることで、肩甲骨を安定させるために働きすぎていた 

肩の筋肉を緩ませることができて、 

肩に力が入るということも解消され、 

肩こりが改善していくんです。 

肩甲骨周りの筋肉で、弱くなりやすい 

脇の筋肉「前鋸筋」、二の腕の筋肉「上腕二頭筋」を中心に使えるようにするエクササイズをご紹介しました！ 

これらを鍛えて、使えるようにすることで、肩甲骨も安定し、肩の力も抜けやすく緩んでくれるので、試してみてくださいね！ 

しつこい肩こりを改善するには、 

肩甲骨を安定させる筋肉を鍛えることが重要になります。 

なぜなら、肩甲骨周りの筋肉のバランスが崩れていると、 

肩の筋肉に力が入り、血流が悪くなって、肩こりにつながるからです。 

肩甲骨周りの筋肉で、弱くなりやすい部分を鍛えるエクササイズをご紹介していますので、 

『しつこい肩こりを改善したい。。。』という場合は、ご参考にしてください！ 

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