こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『腰に張りがあって、ずっと違和感なんです。。。』 

『腰が張ってて、痛みがある。。。』 

こういうお悩みをお持ちの方に、お越しいただくことも多いです。 

腰に張りがあり、体の中心にある腰がそういう状態だと、 

『なんか動かしづらい』ですよね。 

そんな腰の張りを改善するには、 

腰・背中の筋肉をストレッチすること、 

ストレッチしたまま呼吸して、ゆるめることが必要になります。 

今日は、腰の張りを改善して、痛みや違和感を軽減するストレッチを3つと、その理由についてもお話ししますね！ 

腰の張りが出るのは、 

腰の筋肉に力が入って、ギュッと硬くなってしまっているからです。 

腰の筋肉とはいっても、腰だけについているわけではなく、 

腰～背中(筋肉よっては首まで)にかけてついています。 

そうすると、その筋肉に力が入って硬くなれば、 

腰も含め、背中全体を反るような姿勢になり、 

そうなると、 

体を動かすときにも、腰・背中の筋肉に力を入れて使うようになり、 

動けば動くほど、腰が張るようになるんです。 

さらにそれだけではなく、呼吸もかなり影響しています。 

呼吸は、1日約2万回行うことを考えると、 

かなり腰の張りへの影響が大きそうですよね。 

毎日2万回スクワットすると、どう考えても、 

太ももの筋肉がかなり張ってしまうのは想像がつきますよね。 

それと同じで、呼吸で腰の筋肉に力が入ってしまうので、 

それに加えて、体を動かしても腰の筋肉に力が入るので、 

どんどん腰の張りが強くなってしまうんです。 

それが原因で、『いつも腰の張りがある』という状態が起こっているんです。。。 

ということは、この腰の張りを改善するには、、、 

しっかりと、腰～背中の筋肉を緩めることが重要になります。 

緩めて、力が入りにくい状態を作るために、 

腰～背中の筋肉をストレッチしながら、呼吸することが必要になります。 

呼吸をするだけでも、腰の張りが強くなるので、 

ただストレッチをするだけじゃなく、 

呼吸まで一緒に行う方が、より腰～背中の筋肉がゆるむんです。 

そのため、腰の筋肉をストレッチしながら、呼吸をするように意識してあげることで、 

普通に生活してても、腰～背中の筋肉に力が入りにくくなり、 

腰の張りが改善していくんです。 

そのためのストレッチを３つご紹介しました！ 

『腰がずっと痛くて。。。』 

『腰の痛みがなかなか取れなくて、、、』 

というお悩みでお越しいただくお客様も、 

しっかり呼吸から改善すると、 

『腰が楽になった！』 

『そういえば、腰の痛みが改善した！』 

という声をいただくことが多いです。 

腰の張りを改善するには、 

腰～背中にかけてついている筋肉を 

ストレッチしながら、呼吸をすることが必要になります。 

なぜなら、ただストレッチだけをしても、 

呼吸で腰の筋肉に力が入りやすいと、またすぐ腰の張りが強くなってしまうからです。 

腰の筋肉をストレッチしながら、呼吸もしっかり改善する。 

腰の張りにお悩みでしたら、この２つを同時に行うようにしてみてくださいね！ 

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