バンザイしにくい!肩の動きが悪いのを改善するエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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〇〇改善

バンザイしにくい!肩の動きが悪いのを改善するエクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

先日、お越しいただいたお客様は、

 

『肩の動きが悪くなっていて、バンザイしにくいんです』
とおっしゃっていました。

 

『バンザイしにくいからどうなの?日常生活にそんな支障ある?』
と思われるかもしれないですが、

 

 

これが進行すると、例えば五十肩になったり、ちょっと動かしただけでも痛くなったりと、

肩を動かすと痛みが出るようになる可能性が高くなります。

 

 

そのため、この肩の動きが悪いのは改善した方が良くて、
肩甲骨をしっかりと外に開く、下に下げる筋肉を鍛えるエクササイズをすることが必要になります。


今日は、そんなバンザイがしにくくて、肩の動きが悪いのを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!

 

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

 

 

肩の動きが悪いのを改善するエクササイズ3選

 

 

なぜバンザイしにくくなる?

なぜ肩の動きが悪くなり、バンザイしにくくなるのかというと、

 

肩甲骨の動きが悪くなっているからです。


特に、バンザイするときには、

肩甲骨が外に開き、下に下がることが必要になります。

 

ということは、バンザイがしにくい場合、
肩甲骨が外に開きにくく、下に下がりにくくなっているんです。

 

となると、
『なぜ肩甲骨が外に開きにくく、下に下がりにくくなっているのか?』

 

これを解決する必要がありますよね。

 

 

それが原因で「肩の動きが悪い」という結果になっているからです。

 

では、何をすれば良いのか?

 

 

肩甲骨の動きを邪魔しているのは何か?

この

「肩甲骨を外に開き、下に下げる筋肉を鍛えて使えるようにする」
「肩甲骨を外に開き、下に下げる筋肉を緩めて邪魔しないようにする」
ことが必要になります。

 

弱くなった筋肉と、硬くなった筋肉のせいで、

肩甲骨の動き、肩の動きが悪くなり、バンザイしにくくなるので、

 

そうして、この筋肉たちを元の状態に戻していけば、

肩甲骨が外に開き、下に下がるので、
バンザイもしやすくなります。


少し専門的ですが、その筋肉は、

 

・鍛えて使えるようにするべき
→脇にある「前鋸筋」

 

・緩めて邪魔しないようにするべき
→背中にある「広背筋」

 

です。

 

つまり、
「前鋸筋」は鍛えて使えるようにする。

「広背筋」はストレッチで緩めて弱くする。


というようにエクササイズしていくと、
肩の動きが悪いのも、バンザイしにくいのも改善されるんです。

 

そんなエクササイズを3つご紹介しました!

 

 

バンザイしやすい!

実際に、肩の動きが悪かったり、バンザイしにくいお客様に
肩甲骨の動きを改善するエクササイズやストレッチをお伝えして行っていくと、

 

『バンザイしやすい!肩動かしやすい!』
という結果になり、動きやすい体になって帰られることが多いです。

 

「肩だから肩」というより、肩甲骨が大事なので、
肩甲骨の動きを意識してみてください!

 

 

まとめ

バンザイしにくくて、肩の動きが悪い場合は、

肩甲骨を外に開く、下に下げる動きを改善することが必要です。

 

なぜなら、バンザイするときに肩甲骨がそのように動くからです。

 

そのため、肩甲骨の動きを良くする筋肉を鍛え、
動きを邪魔する筋肉を緩めれば、この肩の動きは改善するので、

 

『肩が動かしにくいなぁ』というお悩みがある場合は、ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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