![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2024/06/29785916_s-1-384x256.jpg)
「肩甲骨を寄せる」よりも猫背を改善するエクササイズ3選
「猫背を改善するには、肩甲骨を寄せることが重要」
ネットなどで調べると、猫背の解決方法として、
こういうことがよく言われています。
確かに、肩甲骨を寄せると、胸が開くので、
胸を張ったり、背中が反りやすくなりますが、
実は、「肩甲骨を寄せる」よりも、猫背を改善できることがあるんです。
それが、脇にある前鋸筋という筋肉を鍛えて、
背中全体にある広背筋という筋肉を緩めて、肩甲骨を下に下げることです。
今日は、そんな「肩甲骨を寄せる」よりも、猫背を改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
「肩甲骨を寄せる」よりも猫背を改善するエクササイズ3選
猫背になるのは肩甲骨を寄せられないから?
猫背になるのは、
「肩甲骨を寄せられないから」なんでしょうか?
お試しいただくとわかると思いますが、
確かに、肩甲骨を寄せると、胸が開くので、
背中を反りやすかったり、胸を張りやすい感じがあると思います。
なので、「猫背を改善するには、肩甲骨を寄せましょう」
ということが良く言われるんですが、
もう一度、試してみてください。
猫背の姿勢、背中を丸めた姿勢でも、
肩甲骨を寄せることってできませんか?
ということはつまり、
「肩甲骨を寄せることが、猫背の改善に本当につながる」
とは言い難いということなんです。
そんな猫背を改善するのに、もっと良い方法があるんです。
「肩甲骨を寄せる」より猫背を改善するには、、、
それが、
前鋸筋という脇にある筋肉を鍛えることと、
広背筋という背中全体にある筋肉を緩めて、
肩甲骨を下に下げるようにすることです。
なぜなら、猫背の姿勢、背中を丸めた姿勢で、
肩甲骨を下げることはできないからです。
つまり、肩甲骨が下に下がれば、
自然と猫背の状態を改善することができるということなんです。
肩甲骨を寄せるように、
「今、肩甲骨を下に下げてみてください」
とお伝えしても、おそらく
『肩甲骨を下に下げるってどうするの?どんな感覚?』
と思われるんじゃないかと思います。
これって、肩甲骨を下に下げる筋肉がうまく働いていなかったり、
肩甲骨を下に下げるのを邪魔する筋肉が働きすぎているからなんですよね。
肩甲骨を下に下げるのが難しいので、
肩甲骨を寄せるだけだと、なかなか猫背が改善しないんです。
そのため、
前鋸筋という脇にある筋肉を鍛えて、うまく働くようにして、
広背筋という背中全体にある筋肉を緩めて、邪魔しないようにすることで、
しっかり肩甲骨を下げられるようにすれば、
猫背の姿勢が取りづらくなり、改善へと向かっていくんです。
そんな前鋸筋を鍛えるエクササイズと、広背筋を緩めるエクササイズをご紹介しました!
まとめ
「肩甲骨を寄せる」よりも猫背を改善するには、
前鋸筋という脇にある筋肉を鍛えて、
広背筋という背中全体にある筋肉を緩めるエクササイズをするのが効果的です。
なぜなら、肩甲骨を下げることができて、
猫背の姿勢を取りづらくなるので、改善へと向かうからです。
背中を丸めながらでも、肩甲骨を寄せることはできますが、
背中を丸めて肩甲骨を下げることはできないので、
肩甲骨を下げることが、猫背の改善につながるんです。
『なかなか猫背が改善しない』という場合は、ご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
目次
山﨑 将太
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエット中、朝に食べるべきものは、○○です! - 2024年9月6日
- 絶対に失敗しないダイエットは、○○を考えて実践すること! - 2024年9月5日
- ぎっくり腰になりかけのときに良い2つの対処法 - 2024年9月4日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,615)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (60)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (398)
- ダイエット食事法 (636)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (19)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (23)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (123)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (14)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年9月 (6)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)