こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

『ダイエットで痩せるためにプロテインを飲む』

おそらく痩せようと考えているあなたは、そう考えたことがあるんじゃないでしょうか？

ネットで調べると、間食で飲むとか、運動後に飲むとか、

プロテインを飲むタイミングには、色んな情報や理屈があるんですが、

今日は、ダイエットのためにプロテインを飲むタイミングについて詳しくお話ししますね！

そもそもダイエットにプロテインが必要なのかというと、

プロテインは、ただの「たんぱく質の食品」です。

なので、肉や魚、魚介類や卵、大豆製品と何も変わりはありません。

特別痩せやすいドリンクとか、ダイエット向きの食品というわけではなく、
ただの「たんぱく質の食品」なだけです。

僕らは、普段の食事から充分なたんぱく質を摂ることができます。

これは、日本という国、アメリカなども、ベストな食事摂取基準として設定しているように、

(厚生労働省サイト：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf)

例えば、1日に1600kcal摂るなら、
その15％なので、1日に必要なたんぱく質は約240kcalとなります。

たんぱく質は、1gで約4kcalなので、

肉や魚は、だいたい100g中に、たんぱく質が20gほど含まれています。

また、卵1つには約6g、納豆1パックには約5gのたんぱく質が含まれています。

例えば、

朝ごはんで焼き魚100gを食べて、
お昼に肉100gを食べて、
夜に肉100gを食べたとすると、

それだけで60gのたんぱく質を摂ることができます。

というように、基本的には、食事だけで充分なたんぱく質が摂れるんです。

これがアスリートやボディビルの大会などを目指すのであれば、
2倍以上のカロリーが必要なので、食事という固形物だとなかなか食べきれなくて、

絶対にたんぱく質の量が足りなくなるので、プロテインという液体でたんぱく質を補うことが必要です。

しかも、「ダイエットして痩せる」ということは、
体重や体脂肪を「マイナス」にしていきたいわけなので、

間食や運動後にプロテインを「プラス」する必要はないわけです。。。

ということを前提にすると、、、

ダイエットでプロテインを飲むタイミングは

この１つしかないんです。

それが、、、

基本的に食事から充分なたんぱく質が摂れるので、
「間食で」とか「運動後に」というのは全く必要なく、

朝、昼、夜の食事に、『たんぱく質の食べ物(肉、魚、魚介類、卵、大豆製品)がない！』というときに、プロテインで補うということをすれば良いだけなんです。

例えば、お昼ごはんで
『あ、おにぎりしか食べるものないな』というとき。

という感じで、食事にたんぱく質の食べ物(肉や魚、魚介類、卵、大豆製品)がない場合にだけ、プロテインを飲むのがベストなタイミングなんです。

実際、僕は今も筋トレしたり柔道をしたりしていますが、
プロテインはもう7～8年飲んでいなくて、体重もキープしています。

プロテインってあんまりおいしくなくて飲みたくないんですよね、、、(笑)

というように、ダイエットのためにプロテインを飲むタイミングは、

食事にたんぱく質の食べ物(肉、魚、魚介類、卵、大豆製品)がないときだけです。

なぜなら、基本的に食事から充分なたんぱく質を摂ることができるからです。

ダイエットして痩せるという「マイナス」を作るなら、
プロテインを「プラス」して飲む必要はないので、

わざわざ買ったりしなくても大丈夫ですよ！ご参考にしてください！

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