2025.02.07

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「骨盤を立てる」から姿勢が悪くなる！その理由とは？

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

「姿勢を良くするために骨盤を立てる」
「骨盤を起こして前傾させると胸を張れる」

姿勢に関して、こういうことがよく言われますよね。

骨盤を立てて、背中を反って胸を張れば、
確かに見かけ上は「良い姿勢」と言えるんですが、

実は、この「骨盤を立てる」という意識のせいで、
逆にあなたの姿勢はどんどん悪くなってしまっているんです。

なぜなら、「骨盤を立てる」と、それに連動して、背中は丸くなり、頭は下に下がるというように、姿勢が悪くなるからです。

今日は、「骨盤を立てる」から姿勢が悪くなる理由についてお話ししますね！

「骨盤を立てる」と胸を張れて姿勢が整う？

「骨盤を立てると、背中を反って胸を張れて姿勢が整う」

こういうアドバイスをされたり、そんな情報を耳にしたことはありませんか？

確かに、骨盤を前に立てる(前に倒す)と、
背中も反れて、胸を張れて、姿勢が整った気がしますよね。

見た目的にも、背中が反れていると、体が上に引き上がったように見え、
『良い姿勢だ！』と感じます。

トレーニングをするときも、
「できるだけ骨盤を立てて、胸を張って、お腹に力を入れましょう」
という指導が多いように思います。

逆に
「骨盤を寝かせる(後ろに倒す)と、背中は丸まり、胸も張れなくなるので、あまりよろしくない」ということも、よく耳にします。

確かに「骨盤を立てると姿勢が整う」というのは、
理論的には正しそうですよね。

でも実は、この「骨盤を立てる」意識のせいで、
あなたの姿勢は悪くなってしまっているんです。

「骨盤を立てる」から姿勢は悪くなる！

なぜなら、全身の関節は連動して角度や動きが決まってくるので、

「骨盤を立てる」と、背中は丸くなり、頭も下に下がってしまうからです。

例えば、右肩だけを内側にねじって、巻き肩のように前に巻くと、
顔を右に向けにくくなりますよね。

これは、肩の関節を動かしたのが、首にも影響を及ぼす、

つまり肩以外の全身の関節の動きまで変えてしまうということです。

このように全身は連動していて、
それは骨盤も例外ではなく、

「骨盤を立てる」＝「骨盤を前に倒す」ことで、

肋骨や背骨の上部分も前に倒れ、
頭も前に倒れることになります。

つまりこういう姿勢になるということです↓

これは、「骨盤を立てる」から連動で起こることで、

意識する時間が長ければ長いほど、
どんどん背中も頭も前に倒れて丸くなる姿勢の悪い状態になってしまうんです。。。

コレが、「骨盤を立てる」から姿勢が悪くなる理由です。

姿勢を良くするには、「骨盤を寝かせる」＝「骨盤を後ろに倒す」ことが重要なんですが、そんなエクササイズはこちらの記事をご参考にして実践してみてください。
参考記事：猫背と反り腰姿勢は、逆に丸めて改善！エクササイズ3選

全身の連動を無視してはいけない

「骨盤を立てる」と姿勢はどんどん悪くなってしまいます。

なぜなら、全身の関節は連動しているので、
「骨盤を立てる」と背中は丸くなり、頭も下に下がってしまうからです。

「骨盤を立てる」のを意識する時間が長ければ長いほど、姿勢は悪くなる方向に向かってしまうので、

「骨盤を寝かせる」ということも意識したり、骨盤を寝かせる(後ろに倒す)エクササイズを行って、姿勢を整えるようにしてみてくださいね！

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》