こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

先日、お客様から

『家で5回だけ筋トレのスクワットをしてるんですけど、意味あります？』

というご質問をいただきました。

5回とは言え、スクワットなので、筋トレで筋肉が増えて痩せる効果があるのかどうかというご質問でした。

今日は、数回のきつくない筋トレに痩せる効果があるのかどうかについてお話ししますね！

筋肉に日常生活にはないぐらいの強い強度で、大きい負荷をかけていく運動をすることで、

『この強度や負荷に負けないようにしよう』と筋肉が考えて、筋肉をどんどん増やしていくことができるんです。

筋トレをして、筋肉が増えれば、それだけ基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーが増えるので、体脂肪が減りやすくなり、痩せる効果が高まるんです。

ということは、きつくない筋トレは、、、

そのため、筋肉が増えるまでには至らず、基礎代謝が上がることがないんです。

さらに、きつくないので、どちらかというとその運動は有酸素運動に分類されます。

ウォーキングやジョギングなどと同じということですね。

にしては、数回のスクワットは、どれだけ長くても30～40秒ぐらいですよね。

そのため、痩せる効果を高めるのであれば、、、

きつい筋トレをするか、20～30分の有酸素運動をするのが良いです。

きつい筋トレなら、筋肉が増えて基礎代謝が上がりますし、

長い時間の有酸素運動なら、運動中の消費カロリーが高くなるからです。

きつくない筋トレには、あまり痩せる効果はないので、どちらかの運動を行ってあげるのが良いですよ！

きつくない筋トレには、痩せる効果はありません。

なぜなら、筋肉も増えず、運動中の消費カロリーもほとんどないので、体脂肪が減らないからです。

痩せる効果を高めるなら、きつい筋トレか長い時間の有酸素運動をすることが重要なので、どちらかを選んで行うようにしてみてくださいね！

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