2025.04.04

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「筋肉をつける」よりも大事なこと。筋肉はただつけても意味がない！

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

『痩せたいから筋肉をつける』
『体力をつけるために筋肉をつける』
『健康維持のために筋肉をつける』

筋肉はないよりも当然ある方が良くて、何かの目標のために『筋肉をつける』というのは、とても良い考えです。

ただ、それだけだとちょっともったいなくて、実は「筋肉をつける」よりも大事なことがあるんです。

それが、「筋肉をちゃんと使えるようにする」ことなんです。

なぜなら、どれだけ筋肉をつけても、使えなければ全く意味がないからです。

今日は、「筋肉をつける」よりも大事なことについてお話ししますね！

「筋肉をつける」とは？

『痩せるために筋肉をつける』
『ずっと自分の足で歩くために筋肉をつける』
『体力つけるために筋肉をつける』

何かの目標のために「筋肉をつける」というのは、あなたも考えていることだと思います。

では「筋肉をつける」とは、何かというと、あなたもイメージする通り、「筋肉を増やす」とか「筋肉量を増やす」「筋力アップする」ということですよね。

そのイメージ通りで、「筋肉をつける」というのは、「筋肉を増やす」こととイコールです。

そして「筋肉をつける」ために必要なことが、筋トレをすることです。

ウォーキングやジョギング、水泳など２０分以上行う運動である有酸素運動ではなく、筋トレなんです。

なぜなら、筋トレは、日常生活にはないぐらい強い強度や高い負荷のダメージを筋肉に与えることができるからです。

それぐらい強い強度や高い負荷が筋肉にかかると、脳は『筋肉が負けないようにしないと』と考え、筋肉を増やすようにして対策していくんです。

なので、基本的には筋トレをすればするほど、筋肉はついて、代謝が上がって痩せやすくなったり、体力も向上したり、健康維持につながるんです。

ですが、筋肉をつけるよりももっと大事なことがあるんです。

「筋肉をつける」より大事なこと

それが、「筋肉をちゃんと使える状態にする」ことです。

なぜなら、どれだけ筋肉をつけても、使えなければ何の意味もないからです。

仮に、筋肉もりもりでめちゃくちゃマッチョだったとしても、体を動かすときに全くそれらの筋肉を使えなければ、

筋肉量が200あるのに、70しか使えないので、130の筋肉はないのと同じになり、無駄が多いですよね。

となると、かなり筋トレをして筋肉をつけたのに、あまり体の動きが変わらなかったり、体が軽くならなかったり、歩くスピードが遅くなったりと、「筋肉をつけたのにマイナス」になりがちなんです。

これが理由で、「筋肉をつける」よりも、「筋肉をしっかり使える状態にする」ことの方が大事なんです。

筋肉は使えないと意味がない！

しっかりと筋肉が使えていて、筋肉量が90あって、90の筋肉をちゃんと使えるのであれば、今ある筋肉をしっかりと生かしていけるので、その状態でしっかりと筋肉をつけていけば、体の動きも良くなり、軽くなっていくんです。

せっかく筋肉をつけて、筋肉量を増やしたのに、その筋肉を使えないともったいないですよね。

使えているのと使えていないのとだと、日常生活での歩く・走る・階段を上り下りするなどの動きによる消費カロリーの多い少ないに関わってきて、

筋肉が使える状態の方が、筋肉が使えない状態よりも

・体も軽く動かせるようになる
・体が軽いので体力も向上する
・消費カロリーが多くなり、痩せやすくなる

というように、「筋肉をつける」よりも「筋肉を使える状態にする」ことが大事なんです。

まとめ

「筋肉をつける」よりも、「筋肉をちゃんと使えるようにする」ことが大事です。

なぜなら、どれだけ筋肉をつけても、ちゃんと使える状態じゃなければ、宝の持ち腐れになり、体の動きも良くならず、軽くもならず、健康維持も難しくなるからです。

ただ筋肉をつけて、70だった筋肉量が120に増えたとしても、60しか筋肉を使えない状態なら、残りの60の筋肉は使えずもったいないままなので、ちゃんと筋肉を使えるようにしていけるようなエクササイズやトレーニングなどをしっかりと行うようにしてみてくださいね！

そんなエクササイズは、こちらの記事をご参考にしてください！↓
動きやすい！体が軽く感じるようになるエクササイズ3選

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》