2025.04.24

ダイエット理論

使っている筋肉を意識する筋トレのデメリット

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

筋トレをするときは、『使っている筋肉を意識しよう』ということが言われますよね。

ヒップの筋トレならヒップを、背中の筋トレなら背中を。というようにするのが筋トレの常識みたいになっています。

ですが、実は、この使っている筋肉を意識する筋トレにはデメリットがあるんです。

それが、女性らしい体型ではなく、男性っぽい体型になっていくことなんです。

今日は、使っている筋肉を意識する筋トレのデメリットについてお話ししますね！

筋トレとは？

筋トレとは、筋力トレーニングのことで、筋肉を増やす(つける)ための運動です。

走ったりするジョギングや、ウォーキング、水泳、自転車など、比較的20分以上連続で続けることができる有酸素運動ではなく、

重い重りを持ったり、強い負荷をかけたりして、10回前後や数十秒で限界になるような運動が、筋肉を増やす(つける)ための筋トレです。

当然、筋肉はないよりもあった方が良いので、筋トレをして筋肉を増やせば(つければ)、自分の足でずっと歩き続けられる筋力が手に入りますし、腰痛や肩こりも起こりにくく、脂肪も落ちやすく体が引き締まると言われるので、良いことばかりな気がしますが、

実はそんなことはなく、そんな筋トレには、「あること」が原因でデメリットがあるんです。

その「あること」とは、、、

使っている筋肉を意識する！

それが、「使っている筋肉を意識する」ことなんです。

筋トレをするときには、例えば、背中の筋肉を鍛えるなら、背中の筋肉を意識して筋トレをします。

これは、おそらくどんな人に聞いても「筋トレは、使っている筋肉を意識しましょう」と言われるはずです。

これは、筋肉をどんどん大きくしてマッチョになりたい場合はかなりメリットで、この「使っている筋肉を意識する」からこそ、その筋肉がしっかりと発達していくんです。

ですが、体の動きを良くしたり、しなやかな身体にしたり、不調を改善したり、女性らしい体型にするには、この筋トレのやり方だと、デメリットになってしまうんです。

なぜなら、使っている筋肉を意識する筋トレは、筋肉を硬くして体を動かすクセがつくからです。

筋肉は意識すると、グッと力を入れて硬くなります。

その状態で筋トレするからこそ、グッとブレーキを踏みながら、運動するというアクセルを踏んでいることになり、その筋肉に強い負荷がかかるわけです。

ただ、ブレーキを踏みながらアクセルを踏むって、効率も悪いですし、動きも遅くなります、ぎこちない動きになりますよね。

となると、使っている筋肉を意識する筋トレは、体の動きをぎこちなくし、硬くしてしまうので、しなやかな身体や動きの良い体からは遠ざかってしまうんです。

しかも体を硬くしながら動かすので、腰や肩に負担もかかりやすくなり不調が起こる原因にもなり、筋肉もマッチョでゴツくなるので、女性らしい体にはなりにくいんです。

というように、使っている筋肉を意識する筋トレには、女性らしい体になりにくい、かつ男性っぽい体型になるというデメリットがついてくるんです。

力んで硬くなるので、、、

使っている筋肉を意識する筋トレのデメリットは、

それが、女性らしい体型ではなく、男性っぽい体型になっていくことなんです。

なぜなら、筋肉を硬くして動かすので、どんどん発達して筋肉質でマッチョな体型になるからです。

体の動きもぎこちなくなり、不調も起こりやすくなり、体型も男性っぽくなるので、『女性らしい体になりたい』という場合は、使っている筋肉を意識する筋トレはなるべく控えるようにしてみてくださいね！

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聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

ASmakeは、これだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》