2025.05.05

ふくらはぎ痩せ

ふくらはぎの張りはこのエクササイズで解消！

コメントを見る

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

先日、お越しいただいたお客様が、

『歩いたりすると、すぐにふくらはぎの張りが出るんですよね。。。』
というお悩みをお話ししてくださいました。

ふくらはぎの張りが出ると、足が疲れて『もう動きたくない』『歩くのが嫌だ』という思いになりますよね。

ストレッチしたり、マッサージしてこのふくらはぎの張りをなんとかしようとするのももちろん正解なんですが、

そもそも動いてもふくらはぎの張りが出ないようにしたいですよね。

そんなふくらはぎの張りを解消するには、後ろにのけぞるエクササイズを行うことが重要になります。

今日は、そんなふくらはぎの張りを解消するエクササイズと、その理由についてお話ししますね！

ふくらはぎの張りを解消するエクササイズ

ふくらはぎの張りが起こる理由

ふくらはぎの張りがなぜ起こるのかというと、

「前回転」の体になっているからです。

「前回転」というと、あまり聞きなじみがないと思いますが、

いわゆる、骨盤を前に倒して、背中を反るような姿勢になりやすい体のことです。

骨盤を前に倒し、肋骨も頭も前に倒れやすくなるので、「前回転」という表現をしています。

この体になると、反り腰・猫背・ストレートネックという、いわゆる悪い姿勢になりやすくて、太もも裏の筋肉を使って脚を後ろに蹴ることが苦手になり、その代わりにふくらはぎの筋肉を使ってしまうので、動けば動くほどふくらはぎの張りにつながるんです。

骨盤を前に倒すと、少し体は九の字に曲がったゴリラのような姿勢になります。

そうなると、脚を後ろに引く動きもしにくくなるんですが、動くときは基本的に前に進むので、脚を後ろに引くことが必要になります。

でも、脚を後ろに引きにくいので、足首を使って後ろに蹴るようにすることでその動きを補います。

足首を使って後ろに蹴るようにするときに使うのが、まさにふくらはぎの筋肉で、コレが原因で動けば動くほど、ふくらはぎの張りにつながるというわけなんです。

となると、コレを解消するには、、、

後ろにのけぞるクセを付ける

後ろにのけぞるクセを付けることが重要になります。

なぜなら、骨盤を後ろに倒して、肋骨も頭も後ろに倒せれば、太もも裏の筋肉を使って脚を後ろに引きやすくなり、ふくらはぎの筋肉を使わなくて良くなるからです。

こうすると、骨盤を後ろに倒す、肋骨も頭も後ろに倒すという、「後ろ回転」の体になり、「前回転」と逆のクセになるので、悩みも解消することができるんです。

体が九の字に曲がった姿勢でもなくなり、しっかりと脚を後ろに引くことができるようになるので、太もも裏の筋肉を使えるようになり、その分だけふくらはぎの筋肉を使わないクセになっていくので、張りを解消していけるんです。

ご紹介したエクササイズは、バランスボールを使っていますが、

バランスボールじゃなくても、ソファやベッドの端から頭を落とす(腰は丸めるようにして)ようにしてキープするだけでも同じような効果があるので、バランスボールがない場合は、試してみてください！

まとめ

ふくらはぎの張りを解消するには、後ろにのけぞるようなエクササイズをすることが重要です。

なぜなら、骨盤が前に倒れて、肋骨や頭も前に倒れる「前回転」の体になることが、ふくらはぎの張りにつながるからです。

骨盤も後ろに倒し、肋骨も頭も後ろに倒すような体を後ろにのけぞらせるエクササイズをすることで、「後ろ回転」の体になり、ふくらはぎではなく、太もも裏の筋肉を使えるようになるので、張りが解消されていくんです。

『動くとすぐにふくらはぎの張りが出てくる』という場合は、試して実践してみてくださいね！

体を後ろにのけぞらせて腰が痛いという場合は、別のエクササイズも必要になるので、一度体験トレーニングでご相談ください！

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか？

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか？

ASmakeは、これだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！

コメントを見る

この記事を書いた人
最新の記事

山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》