2023.08.29

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週1回の自宅トレーニングで健康維持！高齢でも充分効果は出ます！

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ASmakeのパーソナルトレーニングはかなり幅広い年齢層の方が受けてくださっていて
若い子だと中学生～年配の方だと80代までいらっしゃいます。

80代のお客様は、ご家族からのご依頼でスタートしたのですが
さすがにジムに通うのは難しいという事で、ご自宅にお伺いしてトレーニングさせて頂いています。
(ジムでのトレーニングだけでなく、出張パーソナルトレーニングやオンライントレーニングもやってるんです)

80歳後半にもなる高齢の方なので
歩くときも腰がかなり丸まっていて、そんなに動けない状態でして

ご家族も『まあこれを維持できれば、、、』というご依頼でした。

ですが、80歳を超えた方でも、ちゃんとトレーニングした結果、

自分でお風呂の湯船から立ち上がれなかったのが

今では「自分で湯船から立ち上がれる」ようになりました。

やったことは、週1回自宅にお伺いしてトレーニングの指導をさせていただいたことだけです。

今日は、高齢者でも、正しく行えれば、週1回自宅でのパーソナルトレーニングだけでも結果が出る理由についてお話しますね！

高齢者でもやることは同じ

僕は基本的に、今では年齢が若い方にも

ほとんどダンベルなどの重りを使うことがないんです。

それは、重りをガンガン使ってトレーニングすると
どんどん硬くなってしまうと考えているからです。

日常生活は、特に重りを持って過ごしているわけではないですし、

足の指先から膝、股関節、肋骨、背骨、首頭、腕と
全身が全部連動して動くことで

ちゃんと歩けて、階段を昇れて、椅子から立ち座りができて走れて、動きの良い体を作っています。

重りなどは全く必要なし

そのため、重りを使って

「背中だけを鍛える！」
「脚だけを鍛える！」

ようなトレーニングはあまりせず、

とにかく全身の動きを良くする(大きく動かせる）
ようになるためのトレーニングを行います。

それだけで日常生活でも関節の動きが良くなって、大きい動きが可能なので、

「体脂肪は関節の動きの良い部分が減りやすい」ことからも

それだけで二の腕痩せや脚痩せがなどのボディメイクが可能なんです。

また、ガンガン重りを持って筋トレすると、しなやかで女性らしい体からどんどん遠ざかっていくんです。。。

ちょっと話はそれましたが

実はこれは高齢者でも全く同じで

結局体の動きが小さくなってしまっているから

歩けない動けない体になってしまうので、

必要なのは、動きを良くするためのトレーニングです。

そのため、ほとんどやることは変わらず、

重りを使ったトレーニングも特に必要ないので、
自宅にお伺いしてパーソナルトレーニングをするだけで充分なわけです。

日常生活に近づけたトレーニングをすること

つまり、大事なことは

「太ももの筋力をアップさせる！」とか「背筋をつける！」とかいうことではなく、

ちゃんと全身を連動させて使って動きを良くする

日常生活に近づけたトレーニングをすることです。

歩くときだけで考えても、

足や腕を前後に振りますし、
上半身や骨盤は左右に捻りますし、
脚を前に出すときは、骨盤から引き上げるので、

脇腹が縮む左右の側屈が必要というように

前後、左右に倒す、捻るという動きがちゃんと連動してできないと、

「前後の動きだけ」「左右に捻るだけ」のように
単独でトレーニングしても、結局日常生活でそれが活きないのであれば、全く意味はありません。

それなら初めから全部連動させるようにトレーニングすれば

そういう動きを体と脳が覚えるので、無意識に自然と日常生活でも、全身が連動して使えて、

動きが良くなっていくんです。

その結果が、「自分でお風呂の湯船から立ち上がれなかった」のが、「自分で湯船から立ち上がって出られるようになった」ということだと考えています。

まとめ

高齢者も、週1回自宅でのパーソナルトレーニングで
充分効果が出ます。

なぜなら、重りがなくても

全身をちゃんと連動させられるようにトレーニングすれば
日常生活でも動きが良くなっていくからです。

実際、できなかったことが出来るようになっている方もいて
重りを使ってケガをするリスクもないので

トレーニングする際は、そういった考えで行えると良いですね。

ご参考になれば幸いです。

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》