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ダイエット中!痩せたいけど、お菓子が食べたいときの、3つの対処法!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、あるお客様から
『お菓子を食べたいときは、どうすればいいですか?』
とご質問いただきました。
これ、あなたも悩むところですよね?
朝が良いのか、15時ごろに食べればいいのか?
私がいつもお客様にお伝えしているのは、
「お昼に食べること」などのルールを決めて食べていただいてます。
今日は、ダイエット中に、痩せたいけどお菓子を食べたいときの、3つの対処法についてお話します!
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お菓子を食べると太る理由はコレ!
お菓子を食べると太るのは、砂糖が入っているからです。
また砂糖が太る理由は、果糖が含まれているからです。
果糖は、お米やうどんなどに含まれる「ブドウ糖」よりも約3倍体脂肪になりやすいのです。
お菓子に含まれている砂糖が太る理由について、詳しくはこちらをご参考にしてください。
↓
つまり、気にせず食べると100%太ります!
お菓子は砂糖が入っているため、ダイエット中なのに気にせずバクバク食べていると100%太ります。
そのため、痩せたいけどお菓子を食べたいときは、ある一定のルールを設けることが、対処法になります。
ある一定のルールがあれば、ダイエット中にお菓子を食べても太りにくい対処法になります。
ダイエット中にお菓子を食べるときのルールはコレ!
まずは、結論から
・昼食から1時間後に食べる
・昼食で、野菜などの食物繊維をたっぷり摂る
・毎日食べない
の3つがダイエット中にお菓子を食べるときの対処法です。
1つずつ詳しく解説します!
・昼食から1時間後に食べる
昼食後にすぐお菓子を食べると、単純に食べ過ぎになり、太るリスクが上がります。
そのため、1時間後に食べましょう。
1時間後に食べることによって、昼食の消化が少し落ち着いたころに
再び食べ物が入ってくるため、さらに消化時間が伸びて、
胃腸の活動時間が長くなるため、その分消費カロリーが増えて、
太りにくい対処法になります。
・昼食で、野菜などの食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は、消化に時間がかかります。
昼食から1時間後にお菓子を食べたとしても、まだ胃や腸に食物繊維が残っている可能性が高いので、
お菓子を食べたときの血糖値の急上昇が抑えられ、
余計な体脂肪の蓄積を抑えることができるので、太りにくい対処法になります。
血糖値については、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
・毎日食べない
とはいっても、毎日お菓子を食べると、余計な体脂肪が増えてきて太ります。
そのため、毎日ではなく、週に2~3日にする(4日は超えない)ことをルールとして
設けてあげてください。
それが太りにくい対処法になります。
この3つのルールが、
ダイエット中にお菓子を食べたくなった時の、対処法になります。
ただし、万能ではない!
ですが、やはりお菓子はお菓子です。
なるべくダイエットしているあなたは、食べないほうが痩せるスピードは速くなります。
ですが、逆に言うと、痩せるスピードがゆっくりになるだけなので、
そこまで気にせず、うまくお菓子と付き合いながらダイエットするのが、
ストレスも少なく、一生続けられる方法とも言えますね。
まとめ
ダイエット中にお菓子を食べたいときの対処法は、
・昼食から1時間後に食べる
・昼食で、野菜などの食物繊維をたっぷり摂る
・毎日食べない
の3つのルールを意識することです。
これだけでも、なるべく余計な体脂肪の蓄積を抑えられるため、太りにくい対処法になります。
もし、ダイエット中にお菓子を食べたくなったら、3つの対処法をお試しください!
『お菓子を食べてもゆっくり体を引き締めていきたい!』と思われているあなたは、あなたに合った筋トレが必要なので、
こちらからパーソナルトレーニングにお越しください!
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目次
山﨑 将太
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