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体を引き締める食事の改善方法2つ。【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日お越しいただいたお客様が
『やっぱり体を引き締めるために食事の改善も必要ですよね、、、?』
と、おっしゃっていました。
回答は、「おっしゃる通りです。」以上。
という感じです。笑
なぜなら、体を引き締めるために筋トレしてても
食事がいい加減で、体脂肪が増えれば、体は引き締まらないからです。
今日は、そんな体を引き締める食事の改善方法を2つお伝えしますね!
体を引き締めるには、筋トレと食事!
体を引き締めるためには、
筋トレと食事。この2つが最も重要です。
筋トレで、筋肉をつけて、体脂肪を減らす。
そして、食事でも筋肉をつけやすく、体脂肪を減らしやすくする。
この2つのことをやるのが、体を引き締めるために重要です。
ただ、どちらが重要かというと、
1番重要なのは、食事です。
なぜなら、筋トレはしないからといって体脂肪が増えることはないですが、
食事は、いい加減になると、体脂肪が増えるからです。
体脂肪が増えると、体を引き締めることはできないので、
食事が1番重要なんです。
食事で体はできている
筋トレしなくても、筋肉がつかないだけで、
体脂肪が増えることはありません。
代謝が下がって、太りやすい体になることはありますが
それは別の話です。詳しくはこちら↓
なぜなら、極端な話、
筋トレをしなくても、何も食べなければ、
体脂肪になるものが体に入って来ないので、
体脂肪が増えることはないからです。
なので、体を引き締めるのに、1番重要なのは、食事なんです。
食事の改善方法は、この2つ。
体を引き締めるために、1番重要な食事の改善方法は、
この2つのことをまず行ってみてください。
1.食べ過ぎをなくすこと
2.甘いものをやめる
1つずつ簡単に解説しますね!
1.食べ過ぎをなくすこと
1つ目は、食事量の改善です。
なぜなら、どれだけ栄養バランスを完璧に整えても、
食べ過ぎれば、体脂肪が増えてしまい、体を引き締められないからです。
そのために意識することは、「腹八分目」です。
「腹八分目」の大体の目安は、
『まだ食べられるけど、もうやめておこう』
もしくは、
いつもより2~3口減らすということです。
これでまずは、「腹八分目」を意識して食事の改善をしてみてください!
もっと詳しく知りたい場合は、こちらをご参考にしてください。
↓
2.甘いものをやめる
2つ目は、甘いものをやめることです。
甘いものに含まれている砂糖は、体脂肪を増やして、
体を引き締めるのを邪魔するからです。
デザートや、スイーツ、お菓子などの甘いものを、
やめるようにしてみてください。
最初は、辛いと感じますが、最初の2週間を我慢すれば、
その後は、甘いものの誘惑が抜けて楽にコントロールできますよ!
砂糖が太る理由や、甘いもののやめ方についてもっと詳しくは、
こちらをご参考にしてください。↓
この2つの方法で、食事の改善をしてみてください!
まとめ
体を引き締めるのに、筋トレも大事ですが、
最も重要なのは、食事の改善です。
なぜなら、食事でしか体脂肪が増えないからです。
その食事の改善には、
1.食べ過ぎをなくして、「腹八分目」の食事量にすること
2.甘いものを食べるのもやめること
の2つを意識して行ってみてください。
それだけでも、体が引き締まっていくのが実感できますよ!
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山﨑 将太
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