肩から腕のしびれを改善する3つのエクササイズ
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
先日、
『肩から腕にかけてしびれが出ているんです。。。』
こういうお悩みを持ったお客様を見させていただきました。
日常生活にすごい支障が出るわけではないけど、
しびれがある状態で過ごすのは、常にストレスがかかりますよね。
このお客様は、その日のトレーニングで、だいたいしびれも8割ほどなくなり、
その後の経過も良くなっています。
こういう肩から腕のしびれを改善するには、
トレーニングでも充分可能なんです。
なぜなら、骨や筋肉が神経を圧迫していて、
しびれているので、その骨や筋肉の状態・バランスを変えてあげれば良いからです。
今日は、肩から腕のしびれを改善するエクササイズを3つと、その理由についてもお伝えしますね!
肩から腕のしびれを改善するエクササイズ3選
肩から腕のしびれが起こる原因
肩から腕のしびれが起こるのは、
肩の骨や筋肉が、神経を圧迫してしまっているからです。
肘の内側をぶつけたときに、
ビーンとしびれを感じたことありませんか?
あれは、神経に当たったから起こることで、
それと同じように、骨や筋肉も、神経に当たったり圧迫すると、
しびれが出てくるんです。
しかも、腕にある神経たちは、全部肩からつながっているので、
肩から腕にかけてしびれが出る場合は、
肩の骨や筋肉が、神経を圧迫していて、
そこから下の腕までしびれるんです。
では、肩の骨や筋肉がどうなって神経を圧迫しているのかというと、
肩の骨が内ねじりになっているからです。
肩の骨を内ねじりにする筋肉が強く硬くなり、肩の骨を外ねじりにする筋肉が弱くなっていると、
骨や筋肉で神経が圧迫されてしまい、このしびれが起こるんです。
ということは、改善するためには、、、
肩の骨を外にねじること
肩の骨を外にねじることが必要なわけです。
そのために、
肩の骨を外ねじりにする筋肉をしっかり使って鍛えることで、
肩の骨を内ねじりにする筋肉が緩んで柔らかくなってくれるので、
肩の骨を外ねじりにする筋肉(小円筋、棘下筋)を
使うエクササイズが効果的なんです。
そうすると、内ねじりになって、圧迫されていた神経が、
圧迫されにくくなるので、
肩から腕にかけてのしびれも改善するんです。
そんなエクササイズを3つご紹介しました!ぜひお試しください!
(上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します)
https://youtube.com/shorts/7aPL09vJKKQ?feature=share
しびれが改善!
冒頭でご紹介したお客様も、
2回目のトレーニング時には、
『しびれが改善した!』とおっしゃっていて、
その後からは、体を引き締めるという目標に向かって、
しっかりとトレーニングをすることができています。
まとめ
肩から腕のしびれを改善するには、
肩を外ねじりにすることが必要になります。
なぜなら、肩が内ねじりになっていて、
骨や筋肉で神経を圧迫しているから、しびれが起こっているからです。
なので、肩を外ねじりにする筋肉を使って鍛えていけば、
内ねじりにする筋肉が緩んでくれるので、
骨や筋肉で神経を圧迫することが軽減し、
しびれの改善につながるんです。
『肩から腕がしびれていて気になる、、、』という場合は、
ご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
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目次
山﨑 将太
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