こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

夏前になると

『二の腕痩せしたい』

というお悩みの解消が多くなります。

『薄着になるし、できるなら隠したくないから、痩せたい』

と思うのは、普通のことですよね。

この二の腕痩せ、他の部位をそこまで考慮に入れないのであれば、

わりとシンプルに、二の腕の筋肉を鍛えてあげることが効果的です。

なぜなら、筋肉量の多い部分の脂肪が落ちやすいからです。

今日は、シンプルな二の腕痩せのエクササイズを３つと、その理由についてもお伝えしますね！

二の腕痩せに必要なのは、

二の腕の筋肉を鍛えてあげることです。

なぜなら、筋肉量の多い部分の脂肪が落ちやすいからです。

二の腕の筋肉を鍛えて、筋肉量が増えれば、

それだけ二の腕の脂肪が落ちていくということですね。

となると、シンプルに二の腕の筋肉を鍛えるエクササイズを行えば良いんですが、

筋肉って、伸び縮みをするようにできています。

伸び縮みするからこそ、関節を曲げたり伸ばしたり、捻ったり開いたり閉じたりすることができるので、

鍛えるときも、伸び縮みを意識して行ってあげることで、

より効果が倍増するんです。

二の腕の筋肉は、

肘から腕・肩甲骨にまでついています。

この二の腕の筋肉縮めると、

肘は伸びて、胸を張って肩甲骨を下げる動きになり、

逆に伸ばすと、腕をバンザイしたところから、肘を曲げるという動きになります。

このどちらも行ってあげることが重要で、

そのためにご紹介したエクササイズの前半２つが、

「縮めるもの」と「伸ばすもの」になるわけです。

 上でご紹介したYouTubeの最初の2つのリンクを再掲します↓

https://youtube.com/shorts/r6bXlJolMK0?feature=share

https://youtube.com/shorts/3ANUsiZPqWs?feature=share

これで、二の腕の筋肉が効果的に鍛えられて、痩せることにつながるんですが、

もう１つ、二の腕痩せに重要なことがあって、、、

肩甲骨を下げる筋肉を鍛えることもプラスすると、

より効果が上がるんです。

なぜなら、肩甲骨を下げると、猫背の姿勢を改善できて、

より二の腕の脂肪を落とすことができるからです。

猫背になると、肩と肩甲骨の動きが悪くなります。

体脂肪の特徴として、「動きの悪い部分につきやすい」ということもあるので、

肩と肩甲骨の動きが悪いと、そのすぐ近くにある二の腕にも脂肪がつきやすくなるんです。

そのため、肩甲骨を下げて、肩と肩甲骨の動きを良くするようにしてあげると、

より二の腕痩せに効果的になるわけです。

ご紹介したエクササイズの最後の１つがそれに当たり、

肩甲骨を下げる背中の筋肉を鍛えるエクササイズになります。

（上でご紹介したYouTubeのリンクのうち該当するものを再掲します↓）

 https://youtube.com/shorts/-FZq71QkVOg?feature=share

これら３つのエクササイズを行うことで、

二の腕痩せをすることができるんです。

二の腕痩せは、わりとシンプルで、

二の腕の筋肉を鍛えることです。

なぜなら、筋肉量の多い部分の脂肪が落ちやすいからです。

それに加えてもう１つ、肩甲骨を下げる背中の筋肉を鍛えて、

猫背にならないようにすることで、

筋肉量が多いことと、関節の動きが良くなり、

二の腕の脂肪を減らす効果が高まります。

『二の腕痩せしたい』というお悩みの解消のために、ご参考にしてください！

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