こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『ヒップの形を丸くキレイにしたいんです』

こういう目的・目標でお越しいただく方もいらっしゃいます。

四角いヒップだったり、垂れてしまっていたり、
太ももとの境目がわかりにくくなっていたりなど、、、

ヒップの形に関する目標を達成するには、

今日は、丸みを帯びたヒップの形に整えるエクササイズを３つと、その理由についてもお話ししますね！

ヒップの形を丸く整えるためには、

ヒップにある3つの筋肉のバランスが重要になります。

ヒップには、大きく分けて、

1「大殿筋」1番大きい筋肉
2「中殿筋」2番目に大きい
3「深層筋」3番目に大きい(1番小さい)

の３つがあります。

この大きい筋肉から小さい筋肉までのバランスが重要になります。

1番大きい「大殿筋」だけに偏って鍛えても、
形が良いというより、ただヒップがボン！っと大きくなるだけですし、

2番目に大きい「中殿筋」ばかり鍛えると、
今度は、ヒップにくぼみができてしまい、形が悪くなります。

1番小さい筋肉「深層筋」は形を整えてくれる筋肉ですが、

それだけに偏って鍛えて、形は整ったとしても、
ヒップの高さや大きさやハリが出なくて、「小さいヒップ」になります。

なので、これら3つの筋肉をバランス良く鍛えてあげれば、

ヒップの大きさやハリも出て、ヒップアップにもなり、丸く形も整うんです。

とはいっても、大きい筋肉たちは、筋力もそもそも強いので、
普段の日常生活から使われやすいため、

この中で特に重要なのは、、、

「深層筋」である1番小さい筋肉です。

ヒップの1番奥にある筋肉で、しかも小さくそもそもの筋力も弱く、
意識するのも難しいので、

普段の日常生活で使われる機会がほとんどないんです。

使われない筋肉は弱くなっていくにもかかわらず、

なので、『ヒップの形を丸く整えたい』と思うと、
この「深層筋」を特にしっかりとエクササイズで鍛えてあげることが重要なんです。

丸くヒップの形を整えるには、

1「大殿筋」1番大きい筋肉
2「中殿筋」2番目に大きい
3「深層筋」3番目に大きい(1番小さい)

ヒップにあるこの3つの筋肉を、バランス良く鍛えることが重要になります。

なぜなら、これら筋肉のバランスが整っていないと、
ヒップの大きさ、ハリ、高さ、形のどこかが崩れてしまうからです

むやみやたらに、スクワットやヒップの筋トレをしても、

あまり『形が良い』ヒップにはなりにくいので、

『ヒップの形を丸く整えたい』という場合は、
ご紹介したエクササイズをご参考に、実践してみてくださいね！

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