こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

ここ最近、少しずつ寒くなってきたからか、

『足がつるんですよね』
というご相談が多くなってきました。

朝方に『足がつる』と、痛いし目が覚めるし
昼や夜に『足がつる』にしても、不快な思いをすることに変わりはありません。

とにかく『足がつる』というのは、全然良い思いをするものではありませんよね。

この『足がつる』のを解消しようと思うと、

の3つが有効になります。

今日は、『足がつる』のを解消する3つの方法について、1つずつ解説しますね！

『足がつる』原因ですが、

まだはっきりコレというのは見つかっていないんですが、

結局は、脳の意志とは関係なく、筋肉にギュッと力が入ってしまうことです。

体を動かすのもそうですし、日常で歩いたりするのも
運動するのも、すべて筋肉を働かせるからできることです。

『気付いたら勝手に歩いていた！』『知らないうちに起きて運動していた！』
みたいなことって起こらないですよね？

というように、筋肉は必ず脳からの指令を受けて力を入れる、働くのが普通なんです。

この普通の仕組みではなく、
脳からの指令なしに勝手に筋肉に力が入るのが、『足がつる』ということです。
(この場合は、「ふくらはぎ」の筋肉に勝手に力が入ること)

この誤作動にならないようにするのが、今回の３つの解消法になります。

1つずつ解説しますね！

1つ目は、水をたくさん飲むということです。

体の約60％は、水です。

水分量が不足して、いわゆる脱水に近い状態になると、
血液や細胞も水分不足になります。

そうすると、血液や細胞などに含まれている水分量も当然少なくなります。

血液や細胞には、ミネラルが含まれており、
筋肉の細胞には、「カルシウム」が多く、力を入れたり働かせるときには、
「カルシウム」を筋肉中にガーッとたくさん放出します。

体の水分量が少なくなると、
筋肉の細胞に含まれている「カルシウム」の濃度が濃くなってしまいます。

それが「ふくらはぎ」で起こると、
『足がつる』ということになるんです。

なので、体の水分量が少なくなるのは、『足がつる』要因になり、
解消するには

「水をたくさん飲む」ことが重要なんです。

2つ目は、ミネラルの「マグネシウム」を摂取することです。

先ほど、1つ目でお伝えした「カルシウム」というミネラルが
筋肉に力を入れさせるので、『足がつる』んですが、

「マグネシウム」をしっかり摂れていると、
「カルシウム」と逆の効果が起こり、

筋肉は逆に不用意に力を入れなくて良くなるんです。

マグネシウムが多く含まれている食品は、

のり、わかめ、ほうれん草などです。

サプリメントで摂るという選択肢もあるので、
オススメの「マグネシウムサプリメント」もご紹介しておきますね。↓

3つ目は、ふくらはぎをストレッチすることです。

ミネラルバランスや水分量の不足ももちろんありますが、
そもそも「ふくらはぎの筋肉」が緊張した状態だと、

ちょっとしたこと(寝返りや椅子から立つときなど)で、
ふくらはぎに力が入ってしまい、『足がつる』んです。

その場合は、ミネラルがどうとか水分量がどうとかはほとんど関係なく、
筋肉がそもそも緊張している状態を解消しないといけません。

そんな「ふくらはぎ」のストレッチは、こちらになります。↓

『足がつる』とご相談いただくお客様に、

お話をお伺いして、「コレが原因だろう」と思って
解消法をお伝えして実践していただくと、

『最近、足がつらなくなりました！』
という声をいただくことが多いです。

『足がつる』というお悩みを解消するには、

① 水をたくさん飲む
② マグネシウムを摂取する
③ ふくらはぎをストレッチする

この3つの方法が有効になります。

とりあえずこの3つを実践するだけでも、圧倒的に『足がつる』という日々のお悩みは減るので、なんとなく意識して生活してみてくださいね！

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています！
LINE友だち追加は、こちら↓