2023.11.13

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たんぱく質が不足しないようにプロテインを飲む必要がない理由

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

お客様から

『たんぱく質が不足しないようにプロテインを飲んだ方が良いんですか？』
とご質問いただくことが結構あります。

「ダイエットして痩せるには、たんぱく質を摂った方が良い」

と言われることも多いので、

「なるべく不足しないように！」

と考えて、プロテインを飲もうと考えるのは自然なことだと思いますが、

これ、実は全く必要ないことなんです。

なぜなら、たんぱく質はほとんど不足することがないからです。

今日は、たんぱく質が不足しないようにプロテインを飲む必要がない理由についてお話しますね！

ダイエットにたんぱく質は必要？

「ダイエットにたんぱく質が必要なのか？」というと、

必要です。

なぜなら、たんぱく質は、筋肉の材料になる栄養素なので、

筋肉を落とさずに維持して、もしくは増やして、代謝を上げて痩せやすい体にできるからです。

たんぱく質が不足すると、

筋肉も落ちやすくなり、代謝も下がり、太りやすくなります。

それを防ぐために、ダイエットではたんぱく質が必要なんです。

そうすると、

『たんぱく質が不足しないように、プロテインを飲もう』

という考えが出てきて、

お客様からもご質問いただくことが多いんですが、、、

たんぱく質が不足することはない

実は、たんぱく質ってほとんど不足することがないんです。

ただし、普通に食事を摂っていればの話で、

「１日１食しか食べない」

「野菜ばかり食べている」など

極端な食事制限をしていない限りは、

たんぱく質って不足することはほとんどないんです。

なぜなら、たんぱく質は、僕らの体の中で

リサイクルされて使われるからです。

例えば、血液もたんぱく質でできていますが、

寿命が約４か月となり、古いものはたんぱく質が分解されます。

その分解されたたんぱく質は、古いから排泄されて捨てられるのかというと、

そういうわけではなく、

分解されたたんぱく質は、別の細胞に届けられて使わます。

つまり、古くなったり、寿命を迎えた細胞から分解されたたんぱく質は、

捨てられず、僕らの体の中でもう一度使われるので、

食事やプロテインという外から、

どんどんたんぱく質を補給しないといけないわけではなく、

ちゃんとリサイクルして回してくれているので、

体の中全体のたんぱく質の量はほとんど変わらないため、

なかなか不足しないんです。

あえてプロテインを飲む必要はない

というように、たんぱく質はほとんど不足することがないので、

プロテインをあえて飲む必要がないんです。

強いてプロテインを飲んだ方が良いタイミングがあるとしたら、

食事にたんぱく質の食べ物がほとんどない時だけです。

普段の食事でたんぱく質が摂れていれば、

たんぱく質が不足することがほとんどないということなので、

普段の食事にたんぱく質がほとんどないのは良くないことです。

そのため、食事にたんぱく質の食べ物がほとんどない場合は、

プロテインを飲んで補給してあげることが必要になります。

プロテインを飲むタイミングがあるとしたら、このときだけです。

ちなみにたんぱく質の食べ物というと、

・肉類(牛、豚、鶏など)
・魚類(サバ、鮭、ブリ、さんまなど)
・魚介類(ホタテ、たこ、エビなど)
・大豆類(納豆、豆腐など)

なので、これらの食べ物が食事の中にあればプロテインは必要ないですが、

ないのであれば、プロテインを飲んで補給してあげてくださいね！

まとめ

『たんぱく質が不足しないようにプロテインを飲む』必要はありません。

なぜなら、たんぱく質は、ほとんど不足することがないからです。

古くなったり、寿命を迎えた細胞から分解されたたんぱく質は、

排泄されて体の外に出されるわけではなく、

もう一度体の中で使われるので、体全体のたんぱく質の量はほとんど変わりません。

特に「たんぱく質」をあまり神経質に意識する必要はないので、

いつも通りそのまま過ごしてくださいね！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》