体脂肪を減らすには、食事?運動?何がベスト?
『痩せる』というと、
基本的には、「体脂肪を減らす」ことを指しますよね。
ただ体重だけ減ったり、筋肉が減ったり、
体の水分だけが出ていっても、
体脂肪を減らすことができていないと、
「痩せる」とは言わないんじゃないかと思います。
では、その「体脂肪を減らす」には、
「食事に気を付けること?運動すること?何がベスト?」かというと、
圧倒的に、食事に気を付けることです。
なぜなら、どれだけ良いことをしても、
「太る」食事をしていると、体脂肪を減らすことができないからです。
今日は、体脂肪を減らすには、食事に気を付けることがベストである理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
痩せるのは体脂肪を減らすこと
「痩せる」というと、基本的には、
「体脂肪を減らす」ということを指しますよね。
体重の数字だけ減っても、筋肉が減っても、
体脂肪が減っていなければ、
「痩せる」とは言わないんじゃないかと思います。
なので、「ダイエットして痩せる」と考えると、
体脂肪を減らすために、
食事に気を付けることや、運動をすること、
サプリメントを飲むこと、睡眠をしっかりと摂ることなど
いろんなことを考えて、実践するわけですよね。
でも、『実際、どれが1番重要でベストな方法なのか?』
って思ったことありません?
これには、明確な答えがあるんです。
体脂肪を減らすベストな方法
それが、
食事に気を付けることです。
なぜなら、どれだけ運動したり、睡眠を摂ったり、サプリメントを飲んでも、
食事が太るものであれば、体脂肪を減らすことはできないからです。
例えば、運動で500kcal消費したとしても、
500kcal食べてしまうと、
プラスマイナスはゼロなので、体脂肪を減らすことはできません。
というように、どれだけ運動をしてカロリーを消費しても、
その分食べてしまうと、体脂肪は減りません。
これは睡眠をしっかり摂っていても、サプリメントを飲んでいても同じで、
食事を摂りすぎたり、太りやすいものばかり食べていると、
体脂肪を減らすことができません。
なので、体脂肪を減らすには、食事に気を付けることがベストなんです。
気を付けるときのポイント
ただ、食事に気を付けると言っても、
いきなり
・いつもの食事量を半分に減らす
・お菓子も揚げ物もお酒も全部やめる
・野菜、玄米、ささみしか食べない
みたいに、極端な食事制限をしても、
多分辛すぎて、きつすぎて、ストレスが多すぎて続きませんよね。
そうなると、ずっと続けることはできないので、
結局やめてしまうことになり、せっかく痩せても、
また太ってリバウンドするという未来が待っているだけになります。
まとめ
体脂肪を減らすには、
運動や睡眠などよりも、
圧倒的に食事を気を付けることがベストです。
なぜなら、どれだけ良いことをしても、
「太る食事」をしていると、体脂肪を減らすことができないからです。
ストレスなく、無理せず食事にさえ気を付ければ、
体脂肪を減らすことはできるので、
ダイエットを考えた時は、まずは少しだけ食事に気を付けるようにしてみてくださいね!
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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
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・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
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目次
山﨑 将太
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