2024.04.07

カフェインと健康

コーヒーは水分補給になる？利尿作用はあるけど、、、

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

お客様からもよくご質問いただくのが、

『コーヒーって水分補給としてカウントして良いですか？』
ということです。

「利尿作用があって、出ていく水分が多くなるから」
というのが、その主な理由ですが、

この時の答えは、
「コーヒーは水分補給になる」です。

なぜなら、コーヒーは水からできているからです。

今日は、コーヒーは水分補給になるのかどうかについてお話しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください！

コーヒーの主な原料と利尿作用

コーヒーは、コーヒー豆と水でできていますよね。

挽いて粉上にしたコーヒー豆を、
水(お湯)で、ドリップしたりして、抽出したものが、コーヒーです。

コーヒー豆から、成分が抽出されているので、
コーヒー豆そのものが、コーヒーに入っているわけではないため、

コーヒーの原料のほとんどは水ということになります。

このコーヒーの成分として代表的なものの１つに、カフェインがあります。

このカフェインの作用の1つに、「利尿作用」が存在するんです。

利尿作用とは、尿を作る働きを強くすることで、
「コーヒーを飲むと、利尿作用のせいで、トイレが近くなる」

トイレが近くなる＝外に出ていく体の水分が多くなるという理由から、

「コーヒーは、水分補給には適していない」と言われるんです。

ですが、、、

コーヒーは水分補給になる

実は、コーヒーは水分補給になります。

なぜなら、「利尿作用があって、体の外に水分が出ていく」とはいっても、
どれくらいの量が出ていくか全くわからないからです。

例えば、コーヒーを200ml飲んだとします。

コーヒーの利尿作用で、その200mlが、すべて体の外に出ていくなら、
「コーヒーは水分補給には適していない」と言えるのもわかります。

ただ、コーヒーを200ml飲んだからと言って、
利尿作用で、体の水分やミネラルバランスが崩れるほどのことはないということが、
研究でもわかっています。
(参考文献：
① https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28868290/
② https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19774754/)

そのため、コーヒーを200ml飲んだからと言って、
そのすべてが体から出ていくわけでもなく、

むしろそんなに多く出ていくこともないので、
コーヒーでも水分補給と言って良いはずなんです。

ただ、純粋なお水と比べると、多少の利尿作用があるのは確かなので、
コーヒーの方が、水分補給に適していないという

あくまでも「お水と比べれば」という話で、
コーヒーそのものが水分補給に適していないわけではないんです。

神経質になる必要はない

なので、そんなに神経質に、

「コーヒーは水分補給に適していないから、あまり飲まない方が良い」
とか

「ダイエットでは水分補給が大事だから、コーヒーはカウントに入れない」
とか

「コーヒーを飲んだ分、お水をたくさん飲まないといけない」
というようなことは、そんなに必要なく、

「コーヒーも水からできているので、水分補給にはなるだろう」
ぐらいの意識で、楽しむのが良いんじゃないかと思います！

まとめ

コーヒーも水分補給になります。

なぜなら、コーヒーは、水からできているからです。

コーヒーに含まれるカフェインに利尿作用はありますが、
だからといって、飲んだコーヒーの量全てが、
体の外に出ていくわけではないので、

コーヒーでも水分補給として考えることができるんです。

そんなに神経質になって我慢する必要もないので、
『コーヒーでも水分補給になる』と考えて、楽しんでダイエットを進めてくださいね！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》