体重が減らないときにやるべきこと3選
ダイエットして痩せようと思うと、
食事制限をしたり、運動をしたり、寝たり、サプリを飲んだりと、
いろんなことを試して実践すると思います。
でも、そうやって実践していても、
『全然体重が減らない。。。』と悩んでいませんか?
それにもちゃんと原因があり、その原因を解決すれば
体重は少しずつでも減っていくんです。
そんな「体重が減らない」あなたがやるべきなのは、
① 食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 筋トレをする
という3つです。
なぜなら、これをすることで、根本的に痩せやすい体を作ることができるからです。
今日は、体重が減らないときにやるべきことを1つずつ解説しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
① 食事量を減らす
1つ目は、食事量を減らすことです。
どれだけ良いものを食べていても、
どれだけ野菜を食べていても、
体脂肪が増えるぐらい食べ過ぎてカロリーを摂りすぎていれば、
100%太るからです。
今、体重が減っていないのであれば、
食事量は、体重が減らない量なんです。
つまり、若干の食べ過ぎになっているということです。
なので、『体重が減らない』時には、
まず食事量を減らすことが重要になるんです。
食事量を減らすポイントですが、
「腹八分目に抑えること」
さらに、この「腹八分目」の目安は、
「まだ食べれるけどやめておこう」です。
まずはこう考えて食事をすると、
自然と食事量が減って、体重が減るようになりますよ!
② 空腹の時間を作る
空腹の時間を作るのは、
体脂肪を減らすためにかなり有効な方法になります。
僕らは、食事を摂って何かを食べた後、
その食後約2時間は、今食事で摂った栄養素を全身の細胞に蓄える時間になります。
この全身の細胞の中には、脂肪細胞である体脂肪も含まれています。
つまり、食後2時間は、体脂肪を蓄える時間になります。
ということは、その2時間が終わってから
体脂肪は減り始めるので、
食事を摂ってから、次の食事までは
しっかりと時間を空けないと、体脂肪がうまく減らないので、
体重も減らないんです。
せめて2倍ぐらいの時間を取れれば良いので、
食後2時間+その2倍の4時間=6時間は、食事と食事の時間を空けて、
しっかりと空腹の時間を作るようにしてみてください。
その間に、間食をしてしまうと、
体脂肪を減らす時間がリセットされ、
また2時間の体脂肪を蓄える時間がスタートして、
『全然体重が減らない』というお悩みにつながってくるんです。
6時間ほど食事と食事の時間をしっかり空けて、
空腹の時間を作るようにすると、体脂肪も減り、
体重を減らすことができますよ!
③ 筋トレをする
食事の話が2連続で続きました。
『運動は?しなくて良いの?』と思われますよね。
「運動すること」はめちゃくちゃ重要で、
絶対にやった方が良いです。
ただ、この『体重が減らない』という場合にやるべき運動というのがあって、
それが、筋トレなんです。
なぜなら、筋トレだけが唯一筋肉を増やすことができる運動で、
筋肉を増やすことで、体脂肪が減る痩せやすい体になるからです。
ウォーキングやジョギング、水泳などは、
有酸素運動と言われるもので、30分とか1時間とか続けて行うことができる運動ですよね。
こういう運動は、その時の消費カロリーは大きく、
それで体脂肪を減らすことが可能なんですが、
運動中以外の消費カロリーは全く変わらず、
運動しないと体脂肪を減らすことができません。
それに対して、筋トレは、
やっているときの消費カロリーは、ウォーキングなどより少ないですが、
筋肉を増やすことができて、運動中以外の消費カロリーを増やすことができるんです。
つまり、筋トレをして筋肉が増えれば、いつも通りの日常生活を送っていても、
消費カロリーが多く体脂肪が減って痩せやすい体になるということです。
毎日時間を作って、ウォーキングやジョギングをしなくても、
定期的に筋トレをしていれば、それだけで痩せやすい体になり、
食事に気を付ければ、しっかり体重を減らすことができますよ!
体重が減らないなら試して!
『体重が減らない』というときには、
① 食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 筋トレをする
という3つのことをやってみてください。
これらを行うことで、痩せやすい体になり、
体重を減らすことができるからです。
『一生懸命いろんなことを試しても全然体重が減らない』という場合は、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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