体重が減らないときにやるべきこと3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット理論

体重が減らないときにやるべきこと3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

ダイエットして痩せようと思うと、

 

食事制限をしたり、運動をしたり、寝たり、サプリを飲んだりと、
いろんなことを試して実践すると思います。

 

でも、そうやって実践していても、
『全然体重が減らない。。。』と悩んでいませんか?

 

 

それにもちゃんと原因があり、その原因を解決すれば
体重は少しずつでも減っていくんです。

 

そんな「体重が減らない」あなたがやるべきなのは、

 

① 食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 筋トレをする

という3つです。


なぜなら、これをすることで、根本的に痩せやすい体を作ることができるからです。

 

今日は、体重が減らないときにやるべきことを1つずつ解説しますね!

 

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

 

 

① 食事量を減らす

1つ目は、食事量を減らすことです。

 

どれだけ良いものを食べていても、
どれだけ野菜を食べていても、

 

体脂肪が増えるぐらい食べ過ぎてカロリーを摂りすぎていれば、
100%太るからです。


今、体重が減っていないのであれば、
食事量は、体重が減らない量なんです。

 

つまり、若干の食べ過ぎになっているということです。

 

なので、『体重が減らない』時には、
まず食事量を減らすことが重要になるんです。

 

食事量を減らすポイントですが、

 

「腹八分目に抑えること」


さらに、この「腹八分目」の目安は、
「まだ食べれるけどやめておこう」です。


まずはこう考えて食事をすると、
自然と食事量が減って、体重が減るようになりますよ!

 

 

② 空腹の時間を作る

空腹の時間を作るのは、

体脂肪を減らすためにかなり有効な方法になります。

 

僕らは、食事を摂って何かを食べた後、
その食後約2時間は、今食事で摂った栄養素を全身の細胞に蓄える時間になります。

 

この全身の細胞の中には、脂肪細胞である体脂肪も含まれています。

 

つまり、食後2時間は、体脂肪を蓄える時間になります。


ということは、その2時間が終わってから
体脂肪は減り始めるので、

 

食事を摂ってから、次の食事までは
しっかりと時間を空けないと、体脂肪がうまく減らないので、
体重も減らないんです。

 

 

 

せめて2倍ぐらいの時間を取れれば良いので、

 

食後2時間+その2倍の4時間=6時間は、食事と食事の時間を空けて、
しっかりと空腹の時間を作るようにしてみてください。

 

その間に、間食をしてしまうと、
体脂肪を減らす時間がリセットされ、

 

また2時間の体脂肪を蓄える時間がスタートして、
『全然体重が減らない』というお悩みにつながってくるんです。

 

6時間ほど食事と食事の時間をしっかり空けて、

空腹の時間を作るようにすると、体脂肪も減り、
体重を減らすことができますよ!


③ 筋トレをする

食事の話が2連続で続きました。

『運動は?しなくて良いの?』と思われますよね。

 

「運動すること」はめちゃくちゃ重要で、
絶対にやった方が良いです。

 

ただ、この『体重が減らない』という場合にやるべき運動というのがあって、

 

それが、筋トレなんです。


なぜなら、筋トレだけが唯一筋肉を増やすことができる運動で、
筋肉を増やすことで、体脂肪が減る痩せやすい体になるからです。

 

ウォーキングやジョギング、水泳などは、
有酸素運動と言われるもので、30分とか1時間とか続けて行うことができる運動ですよね。

 

こういう運動は、その時の消費カロリーは大きく、
それで体脂肪を減らすことが可能なんですが、

運動中以外の消費カロリーは全く変わらず、
運動しないと体脂肪を減らすことができません。

 

 

それに対して、筋トレは、
やっているときの消費カロリーは、ウォーキングなどより少ないですが、

 

筋肉を増やすことができて、運動中以外の消費カロリーを増やすことができるんです。

 

つまり、筋トレをして筋肉が増えれば、いつも通りの日常生活を送っていても、
消費カロリーが多く体脂肪が減って痩せやすい体になるということです。


毎日時間を作って、ウォーキングやジョギングをしなくても、
定期的に筋トレをしていれば、それだけで痩せやすい体になり、
食事に気を付ければ、しっかり体重を減らすことができますよ!

 

 

体重が減らないなら試して!

『体重が減らない』というときには、

 

① 食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 筋トレをする

 

という3つのことをやってみてください。

 

 

これらを行うことで、痩せやすい体になり、
体重を減らすことができるからです。

 

『一生懸命いろんなことを試しても全然体重が減らない』という場合は、ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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