こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

ダイエットして痩せようと思うと、

食事制限をしたり、運動をしたり、寝たり、サプリを飲んだりと、
いろんなことを試して実践すると思います。

でも、そうやって実践していても、
『全然体重が減らない。。。』と悩んでいませんか？

それにもちゃんと原因があり、その原因を解決すれば
体重は少しずつでも減っていくんです。

そんな「体重が減らない」あなたがやるべきなのは、

なぜなら、これをすることで、根本的に痩せやすい体を作ることができるからです。

今日は、体重が減らないときにやるべきことを１つずつ解説しますね！

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

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１つ目は、食事量を減らすことです。

どれだけ良いものを食べていても、
どれだけ野菜を食べていても、

今、体重が減っていないのであれば、
食事量は、体重が減らない量なんです。

つまり、若干の食べ過ぎになっているということです。

なので、『体重が減らない』時には、
まず食事量を減らすことが重要になるんです。

食事量を減らすポイントですが、

まずはこう考えて食事をすると、
自然と食事量が減って、体重が減るようになりますよ！

空腹の時間を作るのは、

体脂肪を減らすためにかなり有効な方法になります。

僕らは、食事を摂って何かを食べた後、
その食後約2時間は、今食事で摂った栄養素を全身の細胞に蓄える時間になります。

この全身の細胞の中には、脂肪細胞である体脂肪も含まれています。

ということは、その2時間が終わってから
体脂肪は減り始めるので、

食事を摂ってから、次の食事までは
しっかりと時間を空けないと、体脂肪がうまく減らないので、
体重も減らないんです。

せめて2倍ぐらいの時間を取れれば良いので、

食後2時間＋その2倍の4時間＝6時間は、食事と食事の時間を空けて、
しっかりと空腹の時間を作るようにしてみてください。

その間に、間食をしてしまうと、
体脂肪を減らす時間がリセットされ、

また2時間の体脂肪を蓄える時間がスタートして、
『全然体重が減らない』というお悩みにつながってくるんです。

食事の話が2連続で続きました。

『運動は？しなくて良いの？』と思われますよね。

「運動すること」はめちゃくちゃ重要で、
絶対にやった方が良いです。

ただ、この『体重が減らない』という場合にやるべき運動というのがあって、

なぜなら、筋トレだけが唯一筋肉を増やすことができる運動で、
筋肉を増やすことで、体脂肪が減る痩せやすい体になるからです。

ウォーキングやジョギング、水泳などは、
有酸素運動と言われるもので、30分とか1時間とか続けて行うことができる運動ですよね。

こういう運動は、その時の消費カロリーは大きく、
それで体脂肪を減らすことが可能なんですが、

運動中以外の消費カロリーは全く変わらず、
運動しないと体脂肪を減らすことができません。

それに対して、筋トレは、
やっているときの消費カロリーは、ウォーキングなどより少ないですが、

筋肉を増やすことができて、運動中以外の消費カロリーを増やすことができるんです。

毎日時間を作って、ウォーキングやジョギングをしなくても、
定期的に筋トレをしていれば、それだけで痩せやすい体になり、
食事に気を付ければ、しっかり体重を減らすことができますよ！

『体重が減らない』というときには、

① 食事量を減らす
② 空腹の時間を作る
③ 筋トレをする

という3つのことをやってみてください。

これらを行うことで、痩せやすい体になり、
体重を減らすことができるからです。

『一生懸命いろんなことを試しても全然体重が減らない』という場合は、ご参考にしてください！

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