道具も手間も不要ですぐできる!足の冷えで寝れないときの対策
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
めっきり寒くなってきて、冷え性の人には特につらい季節になってきましたね。
『特に足の冷えでなかなか寝れない!』
なんて冷え症のお悩みありませんか?
特に普段ヒールを履いている人に多いお悩みです。
このお悩みは実は
寝る前に布団やベッドの中で簡単にできる対策があるんです!
それは、寝ながら足裏を合わせて膝をパカっと開くだけです。
道具も何もいらず、ベッドの中でできるので簡単です!
今日は、足の冷えで寝れないときの対策についてお話しますね!
足の冷えで寝れない原因と理由
足の冷えが起こるのは、血流やリンパの流れが悪くなっているからです。
心臓から出た血液がきちんと全身に流れることで
僕らの体は温まるので
その流れが悪くて、血液がうまく足にいかないと、温まらず冷えてくるんです。
その血流を悪くしている部分が、股関節と脚の付け根(鼠径部)です。
股関節が内にねじれていて
脚の付け根(鼠径部)をぎゅっと圧迫してしまっていると
血液の流れを止めやすくなり、血流が悪くなるんです。
この脚の付け根(鼠径部)と股関節には
動脈や神経などが通っていて、股関節が内にねじれる(内股になる)と
これらの動脈や神経を圧迫して流れを止めやすくしてしまうんです。
寝ようと思うと、体の深部の体温を下げて
手足(末端)で熱を外に出さないといけないので
自然と足も温かくならないといけないんです。
ということは
足の冷えは、深部の体温を下げることができなくなるので
体が寝るモードにならずに、寝れなくなるんです。
つまり、股関節が内にねじれている(内股になっている)ことが原因で
血流が悪くなり、足の冷えに繋がって、寝れないようになるんです。
特に、普段ヒールを履くことが多いと
股関節は余計に内にねじれてきて(内股になって)、足の冷えへとつながってしまいます。
これを改善するには・・・
股関節を外にねじることが必要
股関節を外にねじることが必要になります。
なぜなら、足の冷えは、股関節が内にねじれている(内股である)ことが原因だからです。
この股関節を外にねじることで
脚の付け根(鼠径部)と股関節にある動脈や神経の圧迫から解放され
スーッと血液が流れるようになり、足まで温めることができるようになります。
そうすると、足の冷えからも解放されて、夜も自然と寝れるようになるんです。
では
『具体的に、股関節を外にねじるってどうすればいいの?エクササイズ?なんか道具いるの?』
と思われるかもしれませんが
実はエクササイズでもなく道具も何もいらずめちゃくちゃ簡単にできる方法があるんです。
ベッドや布団でこれをやるだけ!
ベッドや布団に寝た状態で
足裏を合わせて力を抜いて膝を外に開くだけです。
↓↓↓↓
これだけで、股関節は外にねじるので
脚の付け根(鼠径部)と股関節の動脈や神経の圧迫が解放されて
流れが良くなるんです。
寝る前にベッドや布団に入ったままやってあげると
自然と足まで血液が流れるようになり
温まってきて、足の冷えで寝れない時の対策になるんです。
特にヒールをよく履く場合や
内股になりやすくて、足の冷えで寝れないとお悩みの場合は
簡単にできるのでお試しください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)