姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とエクササイズ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

お気軽にお問い合わせください

080-8095-1152 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

〇〇改善

姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とエクササイズ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

猫背を改善して、姿勢を良くするために、

 

「肩甲骨をしっかりと寄せるようにしましょう」
ということが、よく言われます。

 

 

確かに、肩甲骨を寄せると、
背中が反りやすかったりするので、
猫背姿勢の改善に効果的な気がしますが、

 

実は、もっとそれより大事なことが、

肩甲骨を下に下げることと、安定させることなんです。


今日は、姿勢を良くするのに、「肩甲骨を寄せるより大事なこと」とそのエクササイズ3つをご紹介しますね!

 

 

姿勢を良くする肩甲骨エクササイズ3選

 

 

姿勢を良くするのに肩甲骨を寄せる!

「姿勢を良くするために、肩甲骨を寄せるエクササイズを行いましょう」

こういうことが良く言われます。

 

 

確かに、肩甲骨を寄せると、背中が反りやすくなるので、
猫背姿勢の改善につながるということは、わかりますが、

 

実は、あんまり肩甲骨を寄せることって、
姿勢の改善にそこまで重要なことではないんです。

 

なぜなら、肩甲骨を寄せる筋肉は、
立っている状態や座っている状態だと、そんなに働かない筋肉だからです。


肩甲骨を寄せる筋肉は、主に「菱形筋」と言われる筋肉で、
肩甲骨の内側から背骨についています。

 

「姿勢を良くするために、肩甲骨を寄せるエクササイズを行いましょう」
と言うとき、

 

そのエクササイズは必ず、
上半身に対して垂直に負荷をかけた状態で行います。


 

例えば、ダンベルを持って、うつ伏せや、上半身を前に倒した状態で、
肩甲骨を寄せるようにして行います。

 

これで、しっかりと肩甲骨を寄せる「菱形筋」を鍛えることができるんですが、

 

この「菱形筋」という筋肉、
上半身に対して平行に負荷がかかっていると、ほとんど働くことはありません。

 

 

日常生活で立ったり座ったり、歩いたりするときは、
ほとんど上半身を起こした状態ですよね。

 

となると、肩甲骨を寄せる「菱形筋」はほとんど働いていないわけです。

 

なので、いくらエクササイズで肩甲骨を寄せて鍛えても
あまり日常生活での姿勢の良さとは関係がないんです。


それよりも大事なことは、、、


肩甲骨を寄せるより大事なこと

肩甲骨を下に下げることと、安定させることです。


なぜなら、猫背の姿勢を改善するには、
肩甲骨を下に下げることが一番重要です。


なぜなら、猫背で背中を丸めた状態でも、
肩甲骨を寄せることはできますが、

 

肩甲骨を下に下げることはできないからです。

 

 

逆を言うと、肩甲骨が下に下がっていれば、
背中を丸めて、猫背の姿勢にすることができないんです。

 

 

そのため、肩甲骨を下げることが、猫背姿勢を良くするのに1番重要で、

そのうえで、肩甲骨を安定させることが必要になります。

 

なぜなら、肩甲骨が安定していないと、
肩や首の筋肉をガチガチに固めてしまうので、

肩甲骨が上に上がって、猫背姿勢で背中が丸まってしまうからです。


肩甲骨は、他の関節と違って、靱帯などがなく、
筋肉によって支えられています。

 

肩甲骨が安定していないと、どうにかして安定させようと、
肩や首の大きい筋肉をグッと固めるようにしてしまうんです。

 

 

肩や首の大きい筋肉は、肩甲骨を上に上げる筋肉でもあるので、
それらが固まると、背中が丸くなり猫背姿勢になるんです。


というように、姿勢を良くするためには、
肩甲骨を寄せるよりも、

 

肩甲骨を下に下げて、安定させることが重要なんです。

 

 

この肩甲骨を下げるのと、安定させることを
両方叶えてくれるのが、「前鋸筋」という筋肉です。

 

そんな「前鋸筋」を鍛えて、姿勢を良くするエクササイズを3つご紹介しました!

 

 

まとめ

姿勢を良くするには、「肩甲骨を寄せる」よりも

 

肩甲骨を下に下げて、安定させることの方が重要です。

 

なぜなら、肩甲骨を下に下げて安定させれば、
自然と姿勢は良くなり、改善に向かうからです。

 

 

逆にいくら肩甲骨を寄せても、背中を丸めることはできますし、
日常生活での姿勢にはあまり関係がないんです。

 

『姿勢を良くしたいけど、あまり良くなっている気がしない』とお悩みの場合は、
ご参考にしてください!

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

 

 

 

 

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!

立川店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介
The following two tabs change content below.
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

コメントを入力する

入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。

内容をご確認の上、送信してください。

筋トレでスタイルを変えるパーソナルトレーニング

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
ASmakeの
技術が学べる
トレーナー
スクール開校!
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら