こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

猫背で反り腰の姿勢

腰は反っているけど、背中は丸まっていて、
そのまま頭は前に突き出たようになっている。

見た目的にも良い姿勢とは言い難いですし、
腰は反ってるのに、背中が丸まっているせいで、

丸めて改善？反って改善？という改善方法がわかりにくいですよね。。。

今日はそんな猫背と反り腰姿勢を改善するエクササイズ3つと、その理由についてもお話ししますね！

猫背と反り腰の姿勢って、

背中は丸まっているのに、腰は反っているという
2つの逆の動きが存在しますよね。

腰を反っているから猫背になるのか？
背中が丸まっているから反り腰になるのか？

これ、どちらも正解なんですが、

反り腰で、腰を反ると、骨盤は前に倒れる骨盤前傾という状態になります。

骨盤前傾と反り腰はセットなので、これは当たり前の話なんですが、

骨盤前傾を言い換えると、骨盤が前に落ちているということになります。

体は関節や骨が単体で動くことはないので、

でも、なんで腰が反って、背中が丸まるのかというと、
僕らの身体の構造が、腰は反っていて、背中は丸まっているからです。

なので、
骨盤が前に落ちて、それに連動して肋骨も頭も前に落ちるので、
猫背と反り腰の姿勢になってしまうんです。

となると、改善するには、、、

骨盤が後ろに倒れると、腰は必ず丸くなります。

そしてその骨盤に連動して、肋骨も頭も後ろにいくということは、
背中も頭も起き上がって上に引き上がるので、

そのためには、胸の真ん中にある骨を、後ろに引き込むようにして
背中をグッと丸めるようにするエクササイズが必要になります。

なぜかというと、胸の骨を引き込むと、
背中も腰も丸まって、骨盤がしっかりと後ろに倒れるからです。

そのクセをつけることができると、立った時にはむしろ背中も丸めにくくなるんです。

そんなエクササイズを３つご紹介しました！

猫背と反り腰を改善できるのもそうなんですが、
これらのエクササイズを行うことで、自然と重心が上に引き上がり、

歩くのも軽くなり、動きやすくなるんです。

『いつもより軽く動ける！』
という声をいただくので、ぜひやってみてください！

猫背と反り腰を改善するには、

背中を丸めて骨盤を後ろに倒すようなエクササイズをすることが必要です。

なぜなら、骨盤が前に倒れて腰が反れるので、
肋骨や頭が下に落ちて猫背にもなるからです。

骨盤をしっかり後ろに倒すことができれば、
それに連動して肋骨も頭も後ろに倒れ、上に引き上がるので、

猫背と反り腰を改善できるんです。

『猫背と反り腰がなかなか改善しない』という場合は、ご参考にしてください！

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