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姿勢改善に重りを持つ筋トレが必要ないたった1つの理由
猫背や反り腰、ストレートネックなど
『姿勢を改善して良くしたい』というお悩みは、あなたも持っているんじゃないかと思います。
そういう姿勢改善をするときに考える手段の一つとして、
重りを持つ筋トレがありますよね。
『筋肉が弱くなっているから、姿勢が悪いんだ』
確かに理論的にも正しそうで、だからこそ筋トレをすれば解決しそうですよね。
ですが、実は、姿勢改善に筋トレって必要ないんです。
なぜなら、僕らの姿勢作りを決めるのは、
目で見た情報、バランス感覚(前庭感覚)、皮膚や関節の感覚(体性感覚)の3つだけだからです。
筋肉の強い弱いというのは入っていないんです。
今日は、姿勢改善に筋トレが必要ないたった1つの理由についてお話ししますね!
僕らの姿勢を作っているもの
猫背や反り腰、ストレートネックなど
一般的に良くない姿勢だと言われる状態になっていると、
『姿勢を改善して良くしたい』と考えるのは当然のことですよね。
そういう時に手段の一つとして
重りを持つ筋トレを選ぶことがあると思います。
その理由は、『姿勢を良くする筋肉が弱くなっているから、姿勢が悪くなる』からですよね。
確かに理論的にも、筋肉が弱くなって姿勢が悪くなるというのは
正しい気もするんですが、
実は、僕らの姿勢を作っているものに、重りを持つ筋トレって関係ないんです。
なぜなら、姿勢を作っているのは、
目から入ってる情報(視覚)、バランス感覚(前庭感覚)、皮膚や関節の感覚(体性感覚)の3つだからです。
僕らは目を開けて動かすと、いろんなものが見えますよね。
右を見たり、左を見たり、上や下を見たり、目を回したりして、
視野をパパっと変えたりすることができます。
普通に立っているのと、逆立ちで立つのとだと、
見え方が反対になるので、大きく変わりますよね?
そういう目がどういう動きをするか、
視野がどれだけ変わるかで、脳への刺激が増えて、
『今どんな姿勢、体勢になっているか』を認識しているんです。
2つ目のバランス感覚も同じで、
でんぐり返りをしたり、平均台のような細い棒の上を歩いたり、
その場でクルクル回った後にまっすぐ歩いたりと、
バランスが崩れないように、ちゃんとまっすぐを保とうとすると、
脳への刺激が増え、『今こういう体勢だから、こういうふうに調整すれば良い』
という情報が増えて、普段の姿勢をしっかりと認識できるようになるんです。
最後3つ目は、皮膚や関節の感覚(体性感覚)です。
これは、例えば、膝の曲げ伸ばしや、股関節をグルグル回す動きや、
肩をグルグル回す動きをすると、
脳は『あそこに膝、股関節、肩があるんだな』
としっかり体のどこに何があって、今どういう体勢・動きをしているのかをはっきり認識します。
また、仰向けになっていると背中や頭、ヒップなどが床につきますが、
その床に触れている皮膚のセンサーから脳へと刺激が送られて、
『背中の皮膚はここからここまで、頭やヒップも同じように、あそこからあそこまで』
というふうに、体のどこがどれくらいの大きさで、どんな形になっているのかということまで認識できるんです。
こうして、脳が、自分の今の体勢や体のどこに何があるかをはっきり認識することで、
普段の姿勢を整えてくれて、良い姿勢を作ってくれるんです。
なので、
目から入ってる情報(視覚)、バランス感覚(前庭感覚)、皮膚や関節の感覚(体性感覚)
の3つが姿勢を作るんですが、、、
筋肉が強い弱いは関係がない
その中に、筋肉が強いとか弱いということは含まれていません。
つまり、僕らの姿勢を作るのに、筋肉が強いとか弱いというのは
ほとんど関係ないということなんです。
なので、重りを持つ筋トレをしたからといって、
姿勢が良くなるなんてことは言い切れないんです。
もちろん重りを持つ筋トレをすれば、
関節を動かしたり、使っている筋肉が疲労することで、
脳に『あの関節や筋肉はあそこにあって、今どういう体勢だな』
ということがわかるので、姿勢を作ることにプラスになるのは間違いないですが、
とはいっても、それだけで姿勢が改善できることはなくて、
視覚、バランス感覚、皮膚や関節の感覚の方が大事なので、
筋トレ以外の部分の方が姿勢改善には重要なんです。
コレが、姿勢改善に筋トレが必要ない理由です。
いろんな方向に体を動かすようにする!
姿勢改善に重りを持つ筋トレは必要ありません。
なぜなら、僕らの姿勢を作るのは、
目から入ってる情報(視覚)、バランス感覚(前庭感覚)、皮膚や関節の感覚(体性感覚)
の3つだからです。
ここに、筋肉が強い弱いというのは含まれていないので、
重りを持つような筋トレをしても、あまり効果的ではないんです。
それよりは、視覚やバランス感覚が使えるような
でんぐり返りや平均台を歩いたり、
皮膚や関節の感覚を使えるように、全身を大きく動かすようなエクササイズをするということをした方が、圧倒的に姿勢改善には効果的なので、
『姿勢を良くしたい』と思われている場合は、そういったことを試してみてくださいね!
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山﨑 将太
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