2019.08.07

ダイエット食事法

上半身を痩せたいあなたが、気を付けるべき食事はコレ！脂っこい物好きじゃないですか？

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最終更新日：2024年12月20日(金)

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

上半身が太りやすい。。。

こんなお悩み、持っていませんか？

基本的に、体脂肪は全身均等についていくので、

上半身だけや、お腹だけなど、部分的に脂肪がつきやすくなることはないんですが、

食事によって、上半身にだけ体脂肪がつきやすくなることがあるんです。

それは、脂質の多い、脂っこい食事を食べ過ぎることです。

今日は、上半身を痩せたいあなたが、気を付けるべき食事についてお話しします！

体脂肪は基本、全身均等についていく！

基本的に、体脂肪は全身均等についていきます。

そのため、お腹だけや、上半身だけなど

部分的に体脂肪がつきやすくなることは、ほとんどありません。

でも、『下半身に比べて上半身が太い。。。』というお悩みがあるということは、

何らかの条件があって、『上半身が太りやすい』という結果になっているんです。

犯人は、脂っこい食べ物！

その「何らかの条件」が、

脂質が多い、脂っこい食べ物なんです。

具体的に脂質が多く脂っこいものは、

揚げ物、脂身の多い肉、バターたっぷりのケーキなどの洋菓子などです。

これらの脂質が多い食事が多いと、上半身が太りやすくなります。

脂質で、上半身が太る理由は？

基本的に、炭水化物(糖質)やたんぱく質という栄養素は、

小腸から体の中に吸収された後、肝臓へと送られ、肝臓で一定の量を処理した後、

血液に乗って心臓へと向かい、全身へと送られます。

それに対して脂質は、小腸から体の中に吸収された後、
リンパ管(リンパが流れている管)に入り、いきなり心臓に送られます。

そして、心臓から血液に乗って全身を巡っていきます。

この違いで、炭水化物(糖質)やタンパク質は、一旦肝臓の栄養になるなどの処理をされてから、

心臓に送られ、全身を巡るので、肝臓で処理された分が減って全身を巡るので、
よっぽど食べ過ぎないと、体脂肪として蓄積されにくいですが、

脂質は、そのまま心臓に送られてから、全身を巡ります。

なおかつ、文字通り、脂肪なので、体脂肪にも入りながら、全身を巡っていくため、

心臓に近い上半身の体脂肪から蓄積されていくことになるんです。

そのため、脂質の多い食事を食べ過ぎると、上半身から体脂肪が太りやすくなるんです。

ただし、、、

そうは言っても、炭水化物(糖質)やたんぱく質も、

肝臓で処理された後は、心臓を通って全身を巡るので、

体脂肪になるときは、上半身からということになります。

あくまでも、脂質の方が、いきなり心臓に送られ、なおかつ脂肪なので、より上半身の体脂肪として蓄積されやすいという傾向があると考えていただけると良いと思います。

こういった記事にすると、「脂質を徹底排除！」と思われることがありますが、

脂質は、体のエネルギーや、ホルモンなどに直接関わり、

痩せるために絶対に必要不可欠な栄養です。

あくまでも、脂質の多い、揚げ物や脂身の多い肉、ケーキなどの洋菓子類を

食べ過ぎていないかどうかをチェックしてみてください。

毎晩、揚げ物を食べていたり、食後によくケーキを食べるなどの食習慣があり、

『上半身から太る』というお悩みがあれば、「それが上半身が痩せない原因になりますよ」というお話です！

まとめ

揚げ物や脂身の多い肉、ケーキなどの洋菓子類などの、脂質を多く含む食事は、

小腸から体の中に吸収されると、いきなり心臓に送られて、全身を巡ります。

また、脂質は文字通り脂肪であるため、体脂肪としても蓄積されやすい傾向があります。

そのため、心臓に近い上半身から体脂肪として蓄積されやすい傾向になるので、

上半身を痩せたい場合は、脂質の多い脂っこい食事を控えると良いですよ！

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・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

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ASmakeは、これだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》