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ぽっこりしたお腹は、呼吸で解消!エクササイズ3選
ぽっこりしたお腹
ピタッとした服を着たり、鏡で見たりしたときに
『なんかかっこ悪いなぁ』と感じたり、
ズボンを履いた時に、『座ったらお腹が乗っかる。。。』と
このお腹の影響で、いろんな悩みが出てきますよね。
このぽっこりしたお腹を解消するためには、
腹筋をしてお腹の筋肉を鍛えるよりも、
呼吸をしっかりうまくできるようにすることが効果的なんです。
なぜなら、呼吸がうまくできれば、
お腹周りの筋肉がしっかり働き、引き締まるからです。
今日は、ぽっこりしたお腹を呼吸で解消するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
ぽっこりしたお腹を解消するエクササイズ3選
ぽっこりお腹になる理由
ぽっこりお腹になるのは、
お腹の力が抜けてしまって、
肋骨が開き、腰を反る姿勢になるからです。
こうなると、お腹の中にある内臓を
押さえておけなくて、ポコッと前に出てくるので、
ぽっこりお腹になるんです。
ではなぜ、お腹の力が抜けてしまうのかというと、
呼吸が浅くなっていたり、
呼吸のための筋肉が使えていなかったりして、
うまくお腹に力を入れることができなくなっているからです。
呼吸ができている・できていないというよりも、
正しい呼吸ができていないことが原因です。
そのため、日常的にお腹に力が入りにくかったり、
歩いたりなど、体を動かすときにもお腹に力が入らず、
基本的にずっとお腹の力を入れることができなくなっているんです。
そのため、お腹の筋力がどんどん弱くなり、
ぽっこりお腹になっていってしまうんです。
とはいえ、原因ははっきりしているので、やるべきことは、、、
ぽっこりお腹は呼吸で改善
呼吸を改善することですね。
呼吸がうまくできていないことが原因だからです。
「呼吸を改善」と言っても、具体的に何をすれば良いかというと、
肋骨を締めて、腰を反らないようにし、
深く呼吸をする練習をすることです。
そうすることで、
肋骨の間にある横隔膜、お腹の1番奥の筋肉、骨盤底筋群などの
呼吸に必須の筋肉たちが、うまく働くようになり、
日常的に呼吸がしっかりできるようになっていくので、
お腹に常に力が入る状態を作れて、
内臓を押さえておけるので、引き締まっていくんです。
そんな呼吸を改善して、ぽっこりお腹を解消するエクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
ぽっこりお腹を解消するには、
呼吸を改善することが重要になります。
なぜなら、呼吸がうまくできず、
肋骨が開いて、腰を反るような姿勢になっていて、
お腹の力が抜けて、ぽっこりしてくるからです。
そのためには、その逆で、肋骨を締めて、腰を反らないようにして、
深い呼吸をすることが必要です。
しっかりと深くうまく呼吸ができていると、
常にお腹に力が入る状態が作れて、引き締まっていきます。
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山﨑 将太
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