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お腹の上、上腹部のぽっこりを解消するエクササイズ3選
先日、お越しいただいたお客様は、
『上腹部のぽっこりが気になるんです』
というお悩みをお持ちでした。
お腹の上の部分がぽっこりして、目立つ。
こういうお悩みが起こるのは、
背中がグッと反るような姿勢になっているからなんです。
この場合にやるべきなのは、
背中をしっかりと丸めて、お腹に力が入るようにすることです。
今日は、そんな上腹部のぽっこりを解消するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
上腹部のぽっこりを解消するエクササイズ3選
上腹部がぽっこりするのはなぜ?
お腹の上の部分、上腹部がぽっこりするのは、
背中が反るような姿勢になっているからです。
バレエのようなスポーツをやっていたり、
吹奏楽で腹式呼吸をたくさん行っていたり、
昔や今も、背中が反るような体勢が多かった経験があると、
こういうお悩みは出てきやすいです。
これ、単純に、背中を反るぐらい筋肉が強くなっていて、
逆に、お腹側の筋肉が弱くなっているのが原因で、
背中の筋肉が強く、体を動かすときや呼吸をするときに
背中の筋肉がギュッと縮まるように常に働いてしまい、
逆側にあるお腹の筋肉は伸ばされて、どんどん働きにくくなり、
弱くなってしまい、
内臓などが前に出てくるようになり、
ぽっこりしたお腹になってくるんです。
背中が反るのが悪いわけではないけど、、、
とはいっても、
猫背になりにくかったり、姿勢が良く見えたりというメリットもあるので、
背中を反るというのが悪いわけではなく、
背中を反っているのが原因で、
上腹部がぽっこりして悩むのが良くないわけです。
これを解消するには、
しっかり背中を丸めて、お腹に力が入るようなクセをつけることが必要になります。
呼吸をするときにも、体を動かすときにも、
しっかりとお腹の筋肉を働かせて、背中を丸めるということができれば、
内臓も前に出ないように、グッと押さえておくことができて、
上腹部がぽっこりするのを解消できるんです。
特に1日2万回も行う呼吸で、背中を反るようなクセがついてしまうと、
すぐにお腹の筋肉が働きにくくなり、上腹部がぽっこりするので、
呼吸から改善していくことがポイントになります。
そんな上腹部のぽっこりを解消するエクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
上腹部のぽっこりを解消するには、
背中を丸めて、お腹の筋肉に力が入るクセをつけることが必要になります。
なぜなら、体を動かしたり、呼吸をするときに、
背中を反るような姿勢になっていることが、上腹部がぽっこりする原因だからです。
お腹の筋肉をグッと縮めて、背中の筋肉をあまり働かせすぎないようにして、
体を動かしたり、呼吸をするクセをつけるエクササイズを行えば、
上腹部のぽっこりは解消していくので、ご参考にしてください!
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山﨑 将太
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