
姿勢を正すには、筋トレよりも○○が重要です!○○とは??
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
うちでは、姿勢を改善するというのを一つの強みとさせていただいています。
『姿勢を改善したい』『姿勢を良くしてカッコよくなりたい』『鏡に映った姿勢が丸まってるのに驚愕した』
こういった方が多く通ってくださっています。
もちろん、全員姿勢が悪くなっている原因は違うので、解決方法も十人十色で違います。
ただ、これだけはほぼ全員共通して重要なことがあります。
それが、呼吸がしっかりできることです。
なぜなら、筋トレしても、ストレッチしても、呼吸がうまくできていなければ、すぐに姿勢が悪くなってしまうからです。
今日は、姿勢を正すには、筋トレよりも、呼吸が重要な理由についてお話しますね!
姿勢を正す呼吸を身に付ける方法
姿勢を正すためには、呼吸を意識してできれば良いんですが、自然と呼吸を改善できるエクササイズもあるので、4つ動画を貼っておきますね。↓
姿勢を正すのに呼吸が重要な理由
なぜ、姿勢を正すのに呼吸が必要なのかというと、
吸って吐くということがうまく出来ていないと、
胸を張ることも、体を上に引き上げることも、ヒップを上げることも難しくなる=姿勢を正すことができないからです。
試しに、しっかり吐いて、ちょっとだけ吸うという呼吸をやってみてください。
要は、吐く時間を、吸う時間よりも長くするんです。
そうすると、どうなりますか?
背中がどんどん丸くなって、体が下に下がっていきませんか?
それが、呼吸がうまくできなくて、姿勢が悪くなっている状態です。
僕らは、呼吸を、1日約2万回行っています。
となると、今のように、姿勢が悪くなる呼吸を1日2万回も毎日続けていると、
どんどん悪い姿勢が定着していくのが、なんとなく想像できますよね。
フォームややり方を間違えて、腕立て伏せを1日2万回毎日続けたり、スクワットを1日2万回毎日続ければ、
『肘や肩を壊したり、膝や腰を痛めて、ケガしそう』と想像できるのと同じですね。
必ず1日2万回やらないといけないなら、正しくない呼吸をしていると、どんどん間違った方向に進んでいってしまって、姿勢が悪くなるのは当然の結果だと言えるんです。
しっかり息吸えてますか?
となると、『正しい呼吸って何?』ということですよね。
これは、
しっかり息を吸えていることです。
息を吐く時間が、吸う時間より長いと、姿勢が悪くなっていきましたよね。
ということは、吸う時間が短い=体に空気が入らないほど、姿勢が悪くなるので、
しっかりと吸う=体に目一杯空気を入れられるようになれば、自然と胸を張れて、体は引きあがって姿勢を正すことができるんです。
これも試しに、しっかり息を吐いてから、思い切り息を吸ってみてください。
『もう目一杯吸いきった』と思ってからも、もっと吸おうとしてみてください。
そうすると、体を引き上げて、胸を張って、何とかして体に空気を入れようと頑張りませんか?その時の姿勢は、わりと正すことができて、良くなっているはずです。
つまり、息をしっかり吸うことができれば、姿勢は正すことができるということです。
その時のコツとしては、
骨盤底(お尻の穴)から、鎖骨の上まで、しっかりと空気を入れて膨らませるイメージで吸うことです。
理由は、呼吸をするときには、その周辺の筋肉まで使うからです。
そこまでの範囲にしっかりと空気を入れるように意識して呼吸することで、筋トレやストレッチよりも、姿勢を正す効果が高くなりますよ!
まとめ
姿勢を正すには、筋トレよりも、呼吸をうまくできるようにすることが重要です。
なぜなら、息をしっかり吸えるように呼吸をすることで、姿勢は自然と正すことができるからです。
目一杯体に空気を入れることができれば、胸を張り、体を上に引き上げられて、
ヒップアップもバストアップも、クビレ作りにもなります。
『筋トレやストレッチで姿勢があまり変わらない』という場合は、正しい呼吸ができるように意識してみてくださいね!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月29日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (38)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (64)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (11)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)