姿勢を正すには、筋トレよりも○○が重要です!○○とは?? | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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姿勢を正すには、筋トレよりも○○が重要です!○○とは??

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

うちでは、姿勢を改善するというのを一つの強みとさせていただいています。

 

『姿勢を改善したい』『姿勢を良くしてカッコよくなりたい』『鏡に映った姿勢が丸まってるのに驚愕した』

こういった方が多く通ってくださっています。

 

もちろん、全員姿勢が悪くなっている原因は違うので、解決方法も十人十色で違います。

ただ、これだけはほぼ全員共通して重要なことがあります。

 

それが、呼吸がしっかりできることです。

なぜなら、筋トレしても、ストレッチしても、呼吸がうまくできていなければ、すぐに姿勢が悪くなってしまうからです。

今日は、姿勢を正すには、筋トレよりも、呼吸が重要な理由についてお話しますね!

 

 

姿勢を正す呼吸を身に付ける方法

姿勢を正すためには、呼吸を意識してできれば良いんですが、自然と呼吸を改善できるエクササイズもあるので、4つ動画を貼っておきますね。↓

 

 

姿勢を正すのに呼吸が重要な理由

なぜ、姿勢を正すのに呼吸が必要なのかというと、

吸って吐くということがうまく出来ていないと、

胸を張ることも、体を上に引き上げることも、ヒップを上げることも難しくなる=姿勢を正すことができないからです。

 

試しに、しっかり吐いて、ちょっとだけ吸うという呼吸をやってみてください。

要は、吐く時間を、吸う時間よりも長くするんです。

 

そうすると、どうなりますか?

 

背中がどんどん丸くなって、体が下に下がっていきませんか?

それが、呼吸がうまくできなくて、姿勢が悪くなっている状態です。

僕らは、呼吸を、1日約2万回行っています。

 

となると、今のように、姿勢が悪くなる呼吸を1日2万回も毎日続けていると、
どんどん悪い姿勢が定着していくのが、なんとなく想像できますよね。

 

フォームややり方を間違えて、腕立て伏せを1日2万回毎日続けたり、スクワットを1日2万回毎日続ければ、

『肘や肩を壊したり、膝や腰を痛めて、ケガしそう』と想像できるのと同じですね。

必ず1日2万回やらないといけないなら、正しくない呼吸をしていると、どんどん間違った方向に進んでいってしまって、姿勢が悪くなるのは当然の結果だと言えるんです。

しっかり息吸えてますか?

となると、『正しい呼吸って何?』ということですよね。

これは、

 

しっかり息を吸えていることです。

息を吐く時間が、吸う時間より長いと、姿勢が悪くなっていきましたよね。

ということは、吸う時間が短い=体に空気が入らないほど、姿勢が悪くなるので、

しっかりと吸う=体に目一杯空気を入れられるようになれば、自然と胸を張れて、体は引きあがって姿勢を正すことができるんです。

これも試しに、しっかり息を吐いてから、思い切り息を吸ってみてください。
『もう目一杯吸いきった』と思ってからも、もっと吸おうとしてみてください。

 

そうすると、体を引き上げて、胸を張って、何とかして体に空気を入れようと頑張りませんか?その時の姿勢は、わりと正すことができて、良くなっているはずです。

 

つまり、息をしっかり吸うことができれば、姿勢は正すことができるということです。

その時のコツとしては、
骨盤底(お尻の穴)から、鎖骨の上まで、しっかりと空気を入れて膨らませるイメージで吸うことです。

 

理由は、呼吸をするときには、その周辺の筋肉まで使うからです。

そこまでの範囲にしっかりと空気を入れるように意識して呼吸することで、筋トレやストレッチよりも、姿勢を正す効果が高くなりますよ!

 

 

まとめ

姿勢を正すには、筋トレよりも、呼吸をうまくできるようにすることが重要です。

なぜなら、息をしっかり吸えるように呼吸をすることで、姿勢は自然と正すことができるからです。

 

目一杯体に空気を入れることができれば、胸を張り、体を上に引き上げられて、

ヒップアップもバストアップも、クビレ作りにもなります。

『筋トレやストレッチで姿勢があまり変わらない』という場合は、正しい呼吸ができるように意識してみてくださいね!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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