おばあちゃんみたいな猫背は、骨盤から改善!3つの筋トレ! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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おばあちゃんみたいな猫背は、骨盤から改善!3つの筋トレ!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日、体験トレーニングにお越しいただいたお客様から
『気付くと、おばあちゃんみたいな猫背になっていて、ショックだった・・・』
と、姿勢についてのお悩みを教えてくださいました。

 

この方、実はまだ30代ですが、『このまま年齢を重ねると、早くも腰が曲がっちゃうんじゃないかと心配で、、』ということでした。

確かに猫背で腰が曲がってしまうことにメリットはほとんどないですし、当然早ければ早いほど、猫背姿勢の改善も容易にできるのは確かで、今来ていただいたのはさすがの一言です。

 

 

こんな猫背の改善は、骨盤の動きから改善するのが、早いです。

なぜなら、骨盤の動きが悪いと、背骨、肋骨、背中の動きも改善しないからです。


今日は、おばあちゃんみたいな猫背を骨盤から改善する、3つの筋トレと、その理由についてもお伝えしますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

猫背を改善する3つの筋トレ

 

 

猫背改善に骨盤が重要な理由

猫背を改善するのに、骨盤が重要なのは、

 

 

骨盤の動きが悪いと、そこから上の背骨、肋骨、肩甲骨の動きも悪くなって、猫背の姿勢のまま固まってしまうからです。


特に、背骨も肋骨も、肩甲骨も、上半身は、骨盤の上に乗っかっているので、骨盤がそもそも動かないと、その上も連動して動かなくなるので、

猫背を改善するのに、骨盤を動かすのは必須なんです。

 

猫背になっていると、骨盤は後傾(後ろに倒れる)状態になっています。

この姿勢だと、ヒップは下がるし、下腹に脂肪がつきやすくなるしで、良いことはありません。

 

何より、見た目もおばあちゃんみたいで、カッコ良いとは言えないですよね。。。

 

猫背の時、骨盤回りの筋肉はどうなってる?

この時、筋肉的には、

 

・骨盤を後傾させる内ももの筋肉が硬い
・骨盤を前傾(前に倒す)にする脚の付け根の筋肉と太もも裏の筋肉が弱い

 

ので、

 

 

・内ももの筋肉をストレッチして柔らかくして、

・脚の付け根の筋肉を筋トレ、
・太もも裏の筋肉は伸ばして筋トレ(猫背を改善するには、太もも裏の筋肉が伸びた状態で使える必要があるから)


この3つを行ってあげれば、骨盤が前傾(前に倒れる)状態になり、その上の背骨も反る(猫背と逆)ことができて、肋骨も上に引き上がり、肩甲骨が下に下がります。(胸を張れる状態)

こうやって骨盤の動きが改善すれば、上半身の動きも改善し、おばあちゃんのような猫背から胸を張った姿勢に改善できるんです。

 

 

1回でも充分改善する!

体験トレーニングにお越しいただいたお客様も、1回で

『いつもは姿勢を良くするのに頑張らないといけないのに、今はスッと胸を張って立てて、呼吸もしやすい!』

という見た目だけじゃなく、無理せず呼吸もうまくできるようになりました。

 

骨盤の動きを良くすれば、20~30分で猫背も改善していきます。

 

まとめ

おばあちゃんのような猫背を改善するには、骨盤の動きを良くすることが重要です。

 

なぜなら、背骨、肋骨、肩甲骨などの上半身は、骨盤の上に乗っかっているので、骨盤の動きが悪いと、猫背で丸まった姿勢のまま、上半身も固まってしまうからです。

具体的には、

・骨盤を後傾(後ろに倒す)内ももの筋肉のストレッチ
・骨盤を前傾(前に倒す)脚の付け根と太もも裏の筋肉の筋トレ

を行ってあげると、骨盤の動きを良くして、猫背を改善できるので、上でご紹介した筋トレをご参考にしてください!

 

 

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(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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