おばあちゃんみたいな猫背は、骨盤から改善!3つの筋トレ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日、体験トレーニングにお越しいただいたお客様から
『気付くと、おばあちゃんみたいな猫背になっていて、ショックだった・・・』
と、姿勢についてのお悩みを教えてくださいました。
この方、実はまだ30代ですが、『このまま年齢を重ねると、早くも腰が曲がっちゃうんじゃないかと心配で、、』ということでした。
確かに猫背で腰が曲がってしまうことにメリットはほとんどないですし、当然早ければ早いほど、猫背姿勢の改善も容易にできるのは確かで、今来ていただいたのはさすがの一言です。
こんな猫背の改善は、骨盤の動きから改善するのが、早いです。
なぜなら、骨盤の動きが悪いと、背骨、肋骨、背中の動きも改善しないからです。
今日は、おばあちゃんみたいな猫背を骨盤から改善する、3つの筋トレと、その理由についてもお伝えしますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
猫背を改善する3つの筋トレ
猫背改善に骨盤が重要な理由
猫背を改善するのに、骨盤が重要なのは、
骨盤の動きが悪いと、そこから上の背骨、肋骨、肩甲骨の動きも悪くなって、猫背の姿勢のまま固まってしまうからです。
特に、背骨も肋骨も、肩甲骨も、上半身は、骨盤の上に乗っかっているので、骨盤がそもそも動かないと、その上も連動して動かなくなるので、
猫背を改善するのに、骨盤を動かすのは必須なんです。
猫背になっていると、骨盤は後傾(後ろに倒れる)状態になっています。
この姿勢だと、ヒップは下がるし、下腹に脂肪がつきやすくなるしで、良いことはありません。
何より、見た目もおばあちゃんみたいで、カッコ良いとは言えないですよね。。。
猫背の時、骨盤回りの筋肉はどうなってる?
この時、筋肉的には、
・骨盤を後傾させる内ももの筋肉が硬い
・骨盤を前傾(前に倒す)にする脚の付け根の筋肉と太もも裏の筋肉が弱い
ので、
・内ももの筋肉をストレッチして柔らかくして、
・脚の付け根の筋肉を筋トレ、
・太もも裏の筋肉は伸ばして筋トレ(猫背を改善するには、太もも裏の筋肉が伸びた状態で使える必要があるから)
この3つを行ってあげれば、骨盤が前傾(前に倒れる)状態になり、その上の背骨も反る(猫背と逆)ことができて、肋骨も上に引き上がり、肩甲骨が下に下がります。(胸を張れる状態)
こうやって骨盤の動きが改善すれば、上半身の動きも改善し、おばあちゃんのような猫背から胸を張った姿勢に改善できるんです。
1回でも充分改善する!
体験トレーニングにお越しいただいたお客様も、1回で
『いつもは姿勢を良くするのに頑張らないといけないのに、今はスッと胸を張って立てて、呼吸もしやすい!』
という見た目だけじゃなく、無理せず呼吸もうまくできるようになりました。
骨盤の動きを良くすれば、20~30分で猫背も改善していきます。
まとめ
おばあちゃんのような猫背を改善するには、骨盤の動きを良くすることが重要です。
なぜなら、背骨、肋骨、肩甲骨などの上半身は、骨盤の上に乗っかっているので、骨盤の動きが悪いと、猫背で丸まった姿勢のまま、上半身も固まってしまうからです。
具体的には、
・骨盤を後傾(後ろに倒す)内ももの筋肉のストレッチ
・骨盤を前傾(前に倒す)脚の付け根と太もも裏の筋肉の筋トレ
を行ってあげると、骨盤の動きを良くして、猫背を改善できるので、上でご紹介した筋トレをご参考にしてください!
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聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
目次
山﨑 将太
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