お客様の中には、生理痛が重い方もいて、毎月辛い思いをしてるということを良く聞きます。

あなたももしかすると、生理痛が重くて、毎月憂鬱な思いをされているんじゃないでしょうか？

この生理痛の改善には、

今日は、生理痛を改善する3つの方法についてお話しますね！

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生理痛が重いと、痛いし、メンタル落ちるし、めちゃくちゃ憂鬱になりますよね。。。

『毎月あの時期が来ると気分が下がる、、』
『考えるのも苦痛、、、』

ということをよく耳にします。

そもそもこの生理痛って、なんで起こるんでしょうか？

生理の仕組みとしては、黄体ホルモン(プロゲステロン)が多くなった後、少なくなり、妊娠の準備のために膨らんでいた子宮内膜が剥がれて、子宮体部→子宮頸部→膣→経血となって外へという順番で、起こります。

この物質が出るせいで、多少なりとも痛みが出る＝生理痛が起こるというのが、仕組みになります。

つまり、このプロスタグランジンという物質が多いか少ないかによって、生理痛が重いか軽いかが決まるということが言えるわけです。

ということは、

痛みも炎症なので、このプロスタグランジンという物質が多ければ多いほど、痛みも強くなり、少なければ痛みも最小限で済むので、

そのために、

①大豆をたくさん摂る
②肉より魚を積極的に食べる
③野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べる

という3つの方法が有効になるわけです。

1つずつ詳しく解説しますね！

大豆には、イソフラボンという成分がたくさん含まれています。

このイソフラボンは、卵胞ホルモン(エストロゲン)に構造が似た物質で、多く食べると、それだけ卵胞ホルモン(エストロゲン)も多少なりとも多くなると言われています。

生理前には、黄体ホルモン(プロゲステロン)が絶対的に増えて、卵胞ホルモン(エストロゲン)が減り、この差が大きければ大きいほど、ホルモンバランスが崩れることになるので、その後の生理中の痛みも大きくなります。

となると、

豆腐や納豆、蒸し大豆などを、1日1食以上、食べるようにしてみてくださいね！

お肉の脂(飽和脂肪酸という種類の油)と、お魚の油(オメガ3)という種類の油だと、

お魚の油の方が、抗炎症作用言って、炎症を抑える効果があることがわかっています。

生理痛の原因として、プロスタグランジンという炎症物質が多くなることがあるので、

お刺身でも、焼き魚でも、何でも良いので、お肉より魚を選ぶ機会を多くしてみてください！

3つ目は、野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べることです。

これらには、食物繊維がたくさん含まれていて、腸内環境を良くすることができます。

炎症が強くなるか、ならないかには、腸内環境が大きく関わっていて、

例えば、腸内環境が良いと、肌荒れが少なくなり、腸内環境が悪いと肌が荒れやすいというのは、聞いたことありませんか？
これも炎症のせいで、肌荒れが強くなってしまうんです。

こうやってアドバイスさせていただくと、

『最近、生理痛が改善してきました！』という声をいただくことが多いです。

炎症を起こしにくくすることを目安に試してみてくださいね！

生理痛を改善するには、

①大豆をたくさん摂る
②肉より魚を積極的に食べる
③野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べる

の3つの方法が有効です。

なぜなら、炎症を抑えて、痛みを緩和することができるからです。

『生理痛が重い、、、』と毎月憂鬱になっている場合は、ご参考にしてください。